Endurance fondamentale : quelle séance?

Bponjour
Question bête : pour une course en endurance dite fondamentale, on doit courir si j'ai bien compris au moins une heure à 75% de sa FCMax de réserve ou 70% de sa VMA. Ca fait environ 10 à 12 km/h selon le niveau : chez moi c'est ok, y a de la nature jme ballade et je regarde les ptits oiseaux.
Mais c'est un peu ennuyeux à la longue surtout si je tourne en rond ds un stade ou pire, sur un tapis d'une salle de fitness (c'est ce que je suis obligé de faire quand je suis en déplacement professionnel dans les grandes villes )
Avez-vous des conseils pour y apporter un peu de variété ? Peut-on faire un peu de "seuil" à la fin? des fractionnés au milieu? cela ne va-t-il pas ruiner la séance? Que conseillez-vous?
Merci

Quirole écrit:

Que conseillez-vous?

De suivre un plan du site...

Par ailleurs une séance d'EF, ce n'est une heure mini, mais c'est entre 30' et 1h à entre 70 et 75%FCM.

Tu peux balayer différents niveaux de fc
Exemple sur 45' tu fais 15' à 70% fcmax puis 15' à 72 et enfin 15' à 75

C'est moins monotone

dep1703 écrit:

Tu peux balayer différents niveaux de fc
Exemple sur 45' tu fais 15' à 70% fcmax puis 15' à 72 et enfin 15' à 75

C'est moins monotone

En ce qui me concerne, ma fluctuation cardiaque ne me permettrait pas de respecter les niveaux très proches de 70% puis 72% puis 75% de FCM.
Lors d'un sortie en EF, je ne me prends pas la tête. J'essaie de ne pas dépasser les 75% de FCM et de ne pas descendre sous les 70% de FCM. J'obtiens, finalement, toujours une moyenne comprise entre 70 et 75% de ma FCM sur ma séance en EF.

Quirole écrit:

Bponjour
Question bête : pour une course en endurance dite fondamentale, on doit courir si j'ai bien compris au moins une heure à 75% de sa FCMax de réserve ...

Attention, sauf erreur de ma part, c'est 75% de FCMax et non 75% de FCReserve (=FCMax-FCRepos)

Bonne course à toi et à tous les autres !