Plan d'entrainement

Bonsoir,
Cela fait 3 semaine que je suis a regime j'ai perdu 7Kg Il m'ent reste 7-8 j'ai 14 ans je fais 1M75 et j'aimerais me mettre a la course a pied et j'aimerais preparé mon concours pour les pompiers de paris . Es que quelqu'un a déjà fait ce programme ou du même type je l'ai trouvé sur le site :

Plan sur 6 semaines:

Semaine 1
10' marche accélérée progressivement - 6 * 2' course avec R=1' marche
10' marche accélérée progressivement- 5 * 3' course avec R=1' marche

Semaine 2
8' marche accélérée progressivement- 4 * 4' course avec R=1' marche
6' marche accélérée progressivement- 4 * 5' course avec R=1' marche

Semaine 3
2 * 6 ' course avec R=1'30 + 2 * 5' avec R=1'
2 * 8 ' course avec R=1'30 + 3 * 4' avec R=1'

Semaine 4
12' - 10' - 8' de course avec R=2' marche
2 * 10 ' course avec R=2' + 2 * 5' avec R=1'

Semaine 5
15' course - R=2' - 3 * 5' avec R=1'
20' - 10' - 5' course avec R=2' marche

Semaine 6
25' course - R=2' + 2 * 5' avec R=1'
30' - Bravo vous y êtes !!!

Voilà merci de votre attention et bonne lecture !

Je viens de le terminé et ça se fait tout seul les doigts dans le nez! Fais très attention de courir LENTEMENT, tu dois pouvoir tenir une conversation en courant ou bien respirer uniquement par le nez.(si tu n'as pas de cardio fréquencemètre, si tu en as un entre 65% et 75% de ta FCM, valeur théorique de 220-ton âge autour de 206)

Surtout bienvenu à toi, amuse-toi bien, la cap c'est la santé

Merci ,
J'ai deux trois petites question sur ce plan

-Es que deux fois par semaine suffise ?
-Les séances sont t-elle dur ?
-Combien de temps dure une séance ?
-10' marche accélérée progressivement - 6 * 2' course avec R=1' marche
10' marche accélérée progressivement- 5 * 3' course avec R=1' marche
Je doit faire une de chaque ou les deux en une séance désolé si vous avez pas compris dite le moi et je prend une minute de repos apres 1X2' de course ou 1' de repos apres la marche et la course pas tres claire non plus désolé

Merci

Les séances sont faites de telles manieres que l'effort est progressif et qu'elles ne sont pas trop fatiguantes si tu respecte bien les allures.

-Combien de temps dure une séance ?
-10' marche accélérée progressivement - 6 * 2' course avec R=1' marche


10'+ 6*(2'+1') = 28 minutes

10' marche accélérée progressivement- 5 * 3' course avec R=1' marche


10' + 5*(3'+1') = 30 minutes


Je doit faire une de chaque ou les deux en une séance désolé si vous avez pas compris dite le moi et je prend une minute de repos apres 1X2' de course ou 1' de repos apres la marche et la course pas tres claire non plus désolé


oui tu fais une séance 1 jour et l'autre un autre jour


Sur une séance du type (par exemple)

-10' marche accélérée progressivement - 6 * 2' course avec R=1' marche

Tu fais une marche accélérée progressivement pendant 10mn
ensuite 2mn de course puis 1 mn de marche
ensuite 2mn de course puis 1 mn de marche
etc (6fois)

Voilà

En gros le mercredi sa sera:
10' de marche progressive
6X2' avec 1' de marche entre chaque 2' de course

Samedi:

10' de marche progressive
5X3' avec 1' de marche entre chaque 3' de course

SI j'ai bien compris les 10' de marche sont l'echauffement
et apres deux minutes de course et 1 minute de marche

Merci je pense avoir compris le programme