besoin de conseils pour une grande débutante...

Bonjour à tous...

Tout d'abord quand je parle de débutant c'est en CAP car je suis cavalière en tant que professionnelle, j'adore le sport basket, roller foot.. bref si je me mets à la CAP c'est pour un changement professionnelle j'aimerai rentrer dans la gendarmerie.. Et donc il faut que je cours...

Mes questions sont les suivantes :

Fractionner ou continue ?
J'ai trouvé sur le site www.conseils-courseapied.com/carnet-entr...nces-6-semaines.html c'est donc du fractionner mais sur bon nombre de discutions le fractionné et déconseillé pour les débutants...

Cardiofréquencemètre :

Je suis interressée par le POLAR RS300 x G1 qui est réputé pour la pratique du fractionner qu'en pensez vous ?

Je vous remercie par avance de vos réponses...

Bonjour,
Alors moi, je ne suis pas sportif pour un sou. Mais je réponds quand même.
Moi j'ai un faible pour les Garmin mais je n'ai absolument aucun argumentaire. J'ai un forerunner 405 dont je suis super satisfait.

Pour le plan démarrage courir 30 minutes. Tu peux y aller. C'est du débutant. Je ne pense pas qu'on puisse considérer qu'une alternance entre marche et course lente (max 75%FCM) soit du fractionné (plutôt dans la zone 80-90%). A mon avis, tu vas vite passer à autres choses. que les plan débutant
Mais cela vaut toujours le coup de commencer bas pour se rassurer, et surtout ne pas commencer trop haut. Il est toujours plus agréable de dépasser ses objectifs que de galérer dès le premier.

Bienvenue et bonne CAP

Ouilliv écrit:

Pour le plan démarrage courir 30 minutes. Tu peux y aller. C'est du débutant. Je ne pense pas qu'on puisse considérer qu'une alternance entre marche et course lente (max 75%FCM) soit du fractionné (plutôt dans la zone 80-90%).

+1

De plus, si tu es déjà sportive, tu peux débuter directement à 30' de CàP et suivre une progression jusqu'à 45' ( voir la partie "le débutant capable de courir les 30' ). Tu as la même chose ici (courir 1h) en le commençant après le plan débutant de 6 semaines.

Bon entrainement.

Merci de vos réponses... c'est vrai que la 1ere semaine je m'ennuie un peu je trouve ça assez facile... mais comme dit Ouilliv je préfère commencer en douceur plutôt que de me griller... et Griller ma motivation...

je suis pas mal sportive a côté je suis accompagnatrice de tourisme équestre... je passe ma journée a marcher pour aller chercher mes chevaux et après a monter...

je fais de petite balade en vélo mais a vitesse familiale je fais du roller et je m'amuse sur le terrain de basket du village...

Quand vous courrez vos 30 minutes vous partez direct sur 30 ? commence se passe votre échauffement ?

Certains d'entre nous font quelques étirements afin d'éviter les blessures , personnellement je pars directement mais lentement afin de bien échaufffer tous les muscles pendant une dizaine de minutes, ensuite tu peux aller à ton allure (plus ou moins rapide selon tes envies ) et si jamais tu t'es bien donné tu te réserves 5 à 10 minutes à allure tres cool en fin de sortie pour faire redescendre tranquillement ton rythme cardiaque .

5 à 10 mn en trottinant tranquillement sans forcer
10 à 20 mn à l'allure souhaité
5 à 10 mn cool

Bon entrainement

Je suis d'accord avec Rycker.
Néanmoins, en EF tu ne seras pas une fusée (encore faut-il rester en EF). Ce sera plus simple lorsque tu auras un cardiofréquencemètre mais, en attendant, le principe est d'être en totale aisance respiratoire (en EF, je suis systématiquement en dessous de 7km/h). Si tu respectes bien ta zone EF, je ne pense pas que tu puisses te blesser.
Pour commencer doucement, tu peux si tu préfères, tu peux passer directement en semaine 3 du plan débutant (où il n'y a plus de marche avant la CàP). Ensuite, si tu respectes bien les zones EF tu peux te permettre de sortir 3 fois par semaine (et ce parce que tu est relativement sportive, du moins en bonne forme physique) puis je te conseillerais de repasser à 2/semaine lorsque tu seras à 30-45'.
Dans ton cas, je pense que le plus important est de rester en EF même si ce n'est pas facile au début de courir lentement, très lentement...

Bon entrainement!

Ps : Si tu le souhaites, tu peux venir nous faire part de tes progrès dans le suivi des débutants.