Après la course

Félicitations pour ton excellent résultat... Mais, preuve que je ne suis pas de si bon conseil que ça, tu a pulvérisé l'estimation que je t'avais donnée après ton 10km !

Avant ton 10km, vas y tranquillement. Repose-toi au moins jusqu'à mardi et prévois ensuite un footing de 45' mercredi puis un autre vendredi. Et après, en route vers une nouvelle performance !

Bonne chance pour la corrida.

Hello

Ca fait maintenant 7 mois que je cours régulièrement, j'ai courru ma troisième course ce dimanche, petit bilan:

-Première course, un 10.1 Km le 22 janvier. Température fraiche, course à 10h, ca m'arrange je cours généralement le matin
Je pars pour le finir en 48 min je le cours en 46:16 très satisfait donc.
Je retiens surtout de la course que les 5 premiers kms je n'avais rien dans les jambes, au point de me demander si je finirais

-Deuxième course , un 15km le 18 mars. Température fraiche, couse à 10h, un peu de pluie / grèle.
Je le finis en 1:10:50 , très satisfait
J'ai commencé cool, limite en touriste Gestion correcte des pentes , juste un coup de fatigue a partir du KM 13 , je m'y attendais un peu , manque d'endurance encore

-Troisième course, un 10 Km courru ce dimanche. Soleil de plomb, course à 15h30, une première pour moi
Je pars pour une allure de 4:30 soit 45:00 pour ne pas exploser. Je fini sur un allure moyenne de 4:31 soit 45:11 mais je suis un peu déçu, j'espèrais passer sous les 45, même un 44:59 m'aurait ravi. Tout est dans le symbole
Je retiens de la course que les premiers Km étaient éprouvants , rien dans les jambes, au point de me demander un fois encore si je tiendrais les 10 km

Au final je m'interroge sur mes 10km et ce manque de jambes . Paradoxalement, j'ai trouvé le 15km plus "facile" et je ne m'attendais pas à ça

Comment l'interpreter? Je n'ai pas encore le foncier et je veux aller trop vite en besogne? Ou alors le 10 Km me convient moins?

Je dois en faire sourire certains ; il est vrai que 3 courses c'est assez peu comme expérience , mais ce petit peu me trotte dans la tête et j'aimerais franchement franchir ce cap des 45

Des avis / conseils ?

Merci d'avance

Tafio

Bonjour Tafio !

Je suis bien plus débutant que toi (je me met tout juste à la CAP), mais je pense pouvoir apporter une partie de la question.
En effet, j'ai souvent lu et entendu que l'on est bon qu'à la vitesse à laquelle on s'entrainent.

Or tu t'entrainais sur de l'AS 15, avec peut être plus de VMA longue. Et donc, quand il s'agit de courir 10 km, tu perd les repères que tu connais, ce qui peut t'amener à modifier ta vitesse sans le vouloir, avoir un objectif trop optimiste, etc.

Je pense que d'autres membres pourront te donner une meilleure réponse !