course à jeun et conseils

Bonjour tt le monde

Je suis débutant en course à pied et je voudrais avoir qques conseils. J'ai l'habitude de courir à jeun à ttes mes séances et je voudrai savoir si il y a des inconvénients à faire ça. J'aimerai également savoir à partir de quand on peut passer à trois séances par semaine.

Merci pour vos réponses

Courir à jeun n'est pas préjudiciable en soi mais tout dépend de la durée de la séance et de l'heure à laquelle elle se fait.
1/ si c le matin et au delà d' une heure, mieux vaut prévoir une petite barre vitaminée à prendre en cours de séance, sinon l'essentiel c la boisson ( eau suffira à moins de 1h, au delà boisson isotonique, fait maison ou commerce)
2/ si c le midi, prévoir par contre une collation une 1/2 h avant, banane, fruits secs, ou barre vitaminée et ne pas oublier l'hydratation tout le long de la journée.
Voilà comment je fais mais c perso avant tout car je me connais.
Pour 3 séances semaines, c quand tu veux en mettant un repos après chaque séance de qualité, genre VMA ou AS.

le problème c'est que je sais pas si je me repose assez entre deux séances je fais le plan finir le 10Km en 3 séances/semaine sur 10 semaines. Le plan a l'air cool mais j'ai déjà eu des prbs aux mollets car je forçais trop par rapport à ma capacité musculaire 30 km par semaine, maintenant je sais plus trop comment forcer en fait

Ne t'occupes pas de ton volume kilométrique mais plutôt de la qualité de tes séances.
Et n'oublie pas les étirements à chaque fois à la fin pour assouplir et détendre les muscles.
En effet, au fil des mois et de ta progression, ce volume km augmentera sensiblement.
Pour la programmation, tu peux repartir comme suit tes sorties:
Mardi: EF
Mercredi: VMA ou AS
Samedi: SL

Sur le plan finir un 10 kms en 3 semaines, tu as la séances avec %fc qui sera donc la séance en milieu de semaine et un % à respecter absolument.