help ! surentrainement et plus de pêche

bonjour,
je cours depuis le mois d'août 2 à trois fois par semaine, et je progressais plutôt pas mal et je me sentais de mieux en mieux en CAP.

j'ai fait l'erreur voir la con...rie (je sais il ne fallait pas mais je l'ai fait, méa culpa) de faire successivement une séance de fractionné long et ensuite une courte assez dure il y a 15/20 jours. depuis ça j'ai de gros pb pour courir :

- plus de pêche du tout dans les mollets, impression qu'ils sont "vidés"

- j'ai fait un demi cooper jeudi : complètement raté, pdt les 6 mn je suis parti à 14 km/h pour baisser constamment et finir le test à 11 km/h. sur le plan cardio et respiratoire j'étais encore bien en arrivant (moins de 90% FCM, donc c'est vraiment un pb de pêche musculaire et les jambes qui n'ont pas suivi)

- ce matin course en EF. j'ai couru entre 8 à 9 km/h péniblement (quand je dit péniblement c'est là aussi au niveau des jambes, le coeur et la respi c'était OK)

j'ajoute que je n'ai pas de douleurs particulières aux jambes autre que celles post effort et qui disparaissent rapidement ensuite, je fait correctement les étirements et je m'hydrate bien

donc je pense que tout cela est lié au fait que j'ai trop forcé et résultat je régresse au lieu de continuer à progresser. la priorité pour moi étant à ce jour de retrouver la forme, et de ne surtout pas laisser tomber la CAP, quels sont vos conseils pour :

- éviter une démotivation que je sens émerger (même dans la tête j'ai encore envie d'aller courir mais dur de voir que le corps ne suit plus)

- récupérer ma forme ? (arrêt complet pdt un temps donné ? ne faire plus que de l'EF pour récupérer progressivement ?...)

merci d'avance

soit tu te programmes une petite coupure d'une quinzaine, soit tu restes sur de l'EF en te programment un plan de reprise d'ici quelques semaines
on passe tous par là, rassure toi
il faut juste accepter de ne pas trop en faire et de ne pas vouloir avancer trop vite

Et j'ajouterai simplement que le mieux pour repartir sur de bonnes bases, c'est d'abaisser encore ton allure en EF et de la brider autour de 65-70% de ta FCM... Cela fait un bien fou.

Bonjour,

En fait pas évident de définir comme ça la cause de ta baisse de régime......

ce "phénomène" à t il commencé juste après les deux dites séances de fractionnées ??

Il arrive d'avoir des baisses de régime cela est tout à fait normal...

Maintenant il faut voir si ce phénomène se prolonge ( à priori pour toi c'est le cas), cela peut être le signe d'une certaine fatigue et peut être est il temps de recharger les batteries...

A quand remonte ta dernière coupure et quelle était sa durée ???

As tu un objectif de compétion à venir ???

merci à tous pour vos conseils. donc je pense rester sur de l'EF si c'est possible, en essayant d'être à 70% (je suis plutôt vers la limite haute, à savoir 75%).

par contre est ce que je peux rester sur 2 à 3 séances ou il faut aussi réduire si je ne fait que de l'EF ?

sinon pour répondre à la dernière question :

- ma dernière coupure remonte à mi octobre, pour blessure je m'étais fais un début de contracture (coupure 2 semaines)

- j'ai déjà eu des "jours sans" ou je suis moins en forme, mais c'était ponctuel et normal. ce qui m'inquiète là effectivement c'est que ça dure, et l'apparition concorde avec les deux séances successives assez dures que j'ai faites en fractionné. surement que la fatigue était sous jacente et que ces 2 séances l'ont révélé. bcp de boulot, j'ai aussi perdu je pense une douzaine de kilos depuis que je cours, en 4 mois donc pas trop vite je pense et en mangeant équilibré (de tout mais en quantité raisonnable avec laitage, protéines, légumes, fruits, féculents à chaque repas). cela n'a pas aidé pour la fatigue à mon avis.

- j'avais en tête de faire ma première course le 18 décembre, mais je me suis fait à l'idée que c'est mort, j'essaierai de trouver quelque chose pour début 2012, ...

Comme dit Sabine, programme toi soit une petite coupure et/ou de l'endurance a moins de 70% comme le préconise AtomHeart, l'EF cool a 65% est vraiment bien à faire en cas de sous-forme passagère.

T'inquiète c'est surement que passager!