Marge de progression

Bonjour,

Je vous fait d’abord un p’tit résumé de ma petite vie sportive …
35 ans , j’ai commencé la CAP il y a 2 ans environ . Pas de réel passé sportif en étant ado, ce qui explique je pense une VMA assez limitée

Actuellement, je pratique la CAP ainsi que le VTT ( et je ne veux pas arréter le VTT !
Ayant un emploi du temps assez chargé, dans 90 % des cas mes séances de sport se passent comme ceci : Samedi : CAP de 45 min à 1h10 ( du style fartlek) et dimanche VTT 45/50 km (sans dénivelé)


Je vaux actuellement 53 min sur le 10 kil et d’après les tests que j’ai fait j’aurais une VMA à 13.3 km/h

Je voudrais savoir dans quelle mesure il est possible de progresser avec cette configuration ? Quel chrono est envisageable sur 10 km ?
Faut il organiser autrement les séances sur mon we ? ( mais toujours sur le we)
Finir un semi est il envisageable ?( dans les 2h10 je pense)

Si vous voulez + d’infos, je suis à votre disposition

Salut à toi Ludo et bienvenue

Je suis également VTTiste, enfin plus maintenant car je fais plus de CAP (3 à 4/semaine) que de VTT (1/ 15jours).

Les deux sports sont assez complémentaires et permettent de progresser dans les 2 disciplines. Tu peux intégrer des séances de VTT dans un des plans de Gilles, par contre je pense que pour progresser en CAP avec un objectif il faut courir au moins deux fois par semaine...

1 séance de VMA le mercredi
1 EF le samedi
1 VTT le dimanche

a+

Pas idéal du tout de ne courir qu'une fois/semaine pour progresser en CàP.
Ce que je proposerais serait de faire le samedi une petite demi heure de CàP et ta séance VTT (soit matin après midi soit à la suite) et de faire le dimanche une sortie CàP un peu plus longue avec parfois des changements d'allure avec des portions à 80/85% fcm parfois à 90% fcm à d'autres moments. .
La sortie CàP du samedi pourrait être très progressivement allongée, peut être jusque 45 minutes.

Aucune idée des chronos envisageable mais c'est déjà bien de faire un 10 en 53 minutes avec si peu de CàP; . Le semi je pense que tu pourrais le terminer mais dans quel état de fraicheur?

D'autres auront peut être des vue différentes. sur ton entrainement.

Merci pour ta réponse, je trouve ça génial que les + spécialistes prennent le temps de donner leurs conseils aux moins expérimentés.
Je vais voir ça pour inclure juste avant le VTT une sortir CAP . Mais je pense que ça ira au niveau endurance pour la sortie VTT mais avec moins de jus ...

Encore merci

Ludo

Bonjour,

Ludo comme toi je pratique également le VTT et la CAP depuis 2 ans en suivant les plans du site depuis 1 an. Je me suis posé la même question que toi, et comme laurent j'ai vraiment vu une amélioration dans les deux sports en ajoutant une séance de CAP (VMA) par semaine. C'est pas évident à caser dans le WE, mais dans ton cas comme le suggère Rémi, décaler ton VTT le samedi avec une sortie EF le matin et une SL le dimanche ça peut le faire.

Pour améliorer les chronos pas le choix, il faut faire plus de CAP (je suis passé en un an à 13 de VMA à 15)

@ +
Sylvain