Question de débutante !

Bonjour,

En tant que débutante vrai de vrai, je suis fière de moi parce que j'ai réussi à courir 40 min non-stop, sans souffrir ..!!
Oui, mais (il y a toujours un "oui mais"...) voilà, j'ai vraiment été très très lente (environ 7km/h ), et je me demande s'il vaut mieux s'économiser sur toutes les séances ou se "mettre un peu dans le rouge", pour progresser correctement.
J'ai fini ma séance en aisance respiratoire , mais avec une petite douleur au niveau de la maléole interne gauche. Est-ce que ça peut venir de mes chaussures ??
Merci de votre aide et de partager votre expérience

Bonjour,

Et tout d'abord félicitations, car arriver à courir 40' quand on débute, c'est une belle victoire. Pour ce qui est de ton allure, tu dois te dire que tu ne seras jamais trop lente et que pour améliorer ton foncier, tu dois impérativement courir en parfaite aisance respiratoire. En voulant aller plus vite, tu ferais appel à une autre filière énergétique qui entraînerait davantage de fatigue et nuirait à ta progression à terme.

Si tu veux plus d'informations à ce sujet, tu peux suivre ce lien que je ne me lasse pas de donner : www.conseils-courseapied.com/fondamentau...t-course-a-pied.html

Pour ce qui est de ta douleur à la malléole, cela peut effectivement venir d'un frottement avec ta chaussure mais c'est difficile de diagnostiquer sans plus de précision : C'est une douleur vive ou sourde ? Qui vient progressivement ou d'un coup ? Ca brûle, ça pique, ça lance ? Bref, beaucoup de questions !

Bonne chance pour la suite de ton entrainement. Tu es sur la bonne voie, ne change rien.

Un bon début de courir 40mins a oins de 75% de sa fcm sans souffler et respirer quasi normalement!

Vu que tu fais 2 à 3 séances par semaines, tu peux en faire 1/semaine ou tu va plus vite, tu progresseras plus, effectivement. Echauffes toi pendant 20-25mins et apres va plus vite (80-90% fcm) pendant deux blocs de 5mins, prends toi 5mins de recup entre puis, semaine apres semaine monte jusqu'à deux blocs de 10mins à 85% de ta fcm.

Pour tes chaussures, assure toi qu'elles ont moins de 1000Kms sinon elles sont considérées comme usées (je les change vers 700kms pour mes shoes d'endurance, pas de risque...Les chaussures légères, moins de 250grs ont une durée de vie de maxi 500kms, souvent moins).

Sinon, elle peut tenter une fois de temps en temps une "mini" séance de fractionné, après une séance de CAP "normale" ? genre 5 fois 40secondes courses / 40 secondes repos (ou 30/30), à une vitesse supérieure à celle à laquelle elle court, mais sans etre à fond pour tenir les 5 longueurs ?
Personnellement en tout cas, j'en suis pas encore à 40min sans arret (enfin je l'ai pas encore fait mais c'est mon objectif de la semaine prochaine), mais j'aime bien cette mini séance de fractionné, deja parce qu'on voit aussi qu'on progresse à ce niveau là (on va plus vite et on récupère mieux), et surtout parce qu'on a pas du tout les memes sensations que quand on court à 7 ou 8 (c'est pas super drole de courir lentement mais apparemment il faut passer par là pour progresser).
Pour la peine, vais retourner voir le sujet donné au dessus