1500M au CRPE

bonjours à tous,
je vais bientot attaquer le trvail de VMA pour mon 1500M mais je ne comprend pas le programme d'entrainement qui est proposé sur ce site !!
par exemple: 2x8'(30''-30'') avec R=3'
est ce que quelqu'un pourrait me traduire??
dsl pour cette question qui doit parraitre bete pour les habituer !
Merci d'avance:laugh:

Salut salut,
En fait c'est 8 répétition de 30" à 100-105%VMA suivi de 30" récupération, ensuite 3minute de repos et encore une fois 8 répétition de 30" à 100-105%VMA suivi de 30" récupération.
Voili voilou;)