Conseils sur dénivelés

bonjour à tous,

Débutant, j'ai réussi à trouver mon rythme de croisière en EF sur du plat et du faux plat.
J'ai fait un parcours avec quelques petites montées/descentes.
En descente, je trouve que je tape trop des pieds et le ressens dans les genoux
En montée, j'ai du mal à trouver mon rythme.

Sur descente et montée, quels conseils pourriez-vous me donner pour adapter le rythme, la foulée, ...

Si tu veux rester en EF, je te conseille de bien te relâcher en descente, surtout le haut du corps et de contrôler la vitesse pour qu'elle ne t'entraine pas à dépenser trop de force dans de grandes enjambées de plus en plus exigeantes.

En côtes, c'est selon la pente. A un certain pourcentage, il ne sert plus à rien de courir, car même en marchant tu vas sortir de l'EF. A force d'entrainement, on peut courir doucement dans de belles côtes (en rentrant 2 à 3 km/h dans mon cas).