Le suivi des débutants!
- RoadRunnerArNaoned
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Réponse de RoadRunnerArNaoned sur le sujet Re: Le suivi des débutants!
Posted il y a 12 ans 3 semaines #185252
Bon Run !
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- fred3781
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Réponse de fred3781 sur le sujet Re: Le suivi des débutants!
Posted il y a 12 ans 3 semaines #185279
Salut a tous en se beau matin de septembre......
Récap' du 08/09/2012
T : 36'
D : 3.52 km
V moy : 5.9 km/h
A moy : 10:13 min/km
V max : 6.7 km/h
Calories : 258 Kcal
% FC max : 67/73%
1° km : 10'22"
2° km : 10'25"
3° km : 9'58"
520 m : 5'13"
Bonne séance aujourd'hui et tres content d'avoir fait un km en moins de 10'
Bonne séance a tous ....
Récap' du 08/09/2012
T : 36'
D : 3.52 km
V moy : 5.9 km/h
A moy : 10:13 min/km
V max : 6.7 km/h
Calories : 258 Kcal
% FC max : 67/73%
Attention : Spoiler !
1° km : 10'22"
2° km : 10'25"
3° km : 9'58"
520 m : 5'13"
Bonne séance aujourd'hui et tres content d'avoir fait un km en moins de 10'
Bonne séance a tous ....
par fred3781
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- garth0
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fred3781 écrit:
Bravo à tous pour vos séances (y'a eu pas mal de posts ces derniers jours ).
@iWraith: Avant de passer à 4 séances tu peux augmenter petit à petit le temps des 3 séances (pour arriver au final à 2 * 1h en EF + 1 SL).
RoadRunnerArNaoned écrit:
Félicitations. En plus la FC est bonne. Allez bientôt les 30'Bonne séance aujourd'hui et tres content d'avoir fait un km en moins de 10'
Bravo à tous pour vos séances (y'a eu pas mal de posts ces derniers jours ).
@iWraith: Avant de passer à 4 séances tu peux augmenter petit à petit le temps des 3 séances (pour arriver au final à 2 * 1h en EF + 1 SL).
RoadRunnerArNaoned écrit:
Je ne l'avais même pas vu celle-là. Je me vengeraiIl me semble qu'il n'y ait que Garth0 qui ait un peu foiré sa sortie sur les bords de la Gironde ( si tu passe par là ) sache que c'est pas grave mais attention Au coté obscur de la F...E de l'EF. (musique TINTINTIN TA TIN TIN TIN TINTINTIN TA TINTIN ...)
par garth0
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- cali
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suis morte de rire quand je vous lis !!
bon petite question, ma 1re course est dans un mois. Maintenant que j'ai réussi (une fois seulement pour l'instant) à courir une heure, je fais quoi, je cours 3x 1h par semaine en essayant de ne pas dépasser mes 75% de FCMax ? ou je dois faire autrement ?
bon petite question, ma 1re course est dans un mois. Maintenant que j'ai réussi (une fois seulement pour l'instant) à courir une heure, je fais quoi, je cours 3x 1h par semaine en essayant de ne pas dépasser mes 75% de FCMax ? ou je dois faire autrement ?
par cali
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- oeufmollet
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Réponse de oeufmollet sur le sujet Re: Le suivi des débutants!
Posted il y a 12 ans 3 semaines #185298
Si une heure est ta durée max, ça compte un peu comme une sortie longue, donc je dirais (personnellement) que tu peux en faire regulierement, mais pas à chaque fois, surtout que tu cours 3 fois par semaine ... Genre une fois sur 2 maxi pour laisser au moins une sortie "normale" pour te "reposer". Faut pas que tu accumules trop de fatigue si t'as une course bientot ...
par oeufmollet
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- Valerian
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Réponse de Valerian sur le sujet Re: Le suivi des débutants!
Posted il y a 12 ans 3 semaines #185299
Bonjouuuuuuur !
@Ladysnail/Roadrunner : Ils sont rapides vos petits ^^
@Roadrunner : Comment va la cuisse depuis jeudi ?
@Fred : bravo pour la séance et dont le km inférieur à 10'/km. Tu as changé de chaussures au final ?
Séance du matin en EF.
Comme me l'a conseillé Acera, j'ai juste respiré par le nez sans faire attention au début au Cardio. Début de course progressive, et ralentissement vers la fin.
Temps : 45'30
Distance estimée : 4km
FCMax : 158 (83%)
FCMoy : 147 (77%)
T° : 25 °
Vitesse et allure estimées : 5.3km/h - 11.4’/km (J'ai couru plus vite que je ne marche \o/ )
J’ai regardé mon cardio au bout de 15mn. A ce moment, aller jusque 149 était bien, en revanche à 150-153, il m’était difficile de respirer par le nez. A 154, fallait ouvrir la bouche. Puis 6mn plus tard, je courai à 153 en respirant par le nez sans que ce soit pénible.
@Acera : Qu'en dois-je déduire ? Que 147 correspondrait à mes 75% de FCMax ? Ce qui signifierait que mon FCMax serait égal à 196.
Bon WE à tous !
Val.
@Ladysnail/Roadrunner : Ils sont rapides vos petits ^^
@Roadrunner : Comment va la cuisse depuis jeudi ?
@Fred : bravo pour la séance et dont le km inférieur à 10'/km. Tu as changé de chaussures au final ?
Séance du matin en EF.
Comme me l'a conseillé Acera, j'ai juste respiré par le nez sans faire attention au début au Cardio. Début de course progressive, et ralentissement vers la fin.
Temps : 45'30
Distance estimée : 4km
FCMax : 158 (83%)
FCMoy : 147 (77%)
T° : 25 °
Vitesse et allure estimées : 5.3km/h - 11.4’/km (J'ai couru plus vite que je ne marche \o/ )
J’ai regardé mon cardio au bout de 15mn. A ce moment, aller jusque 149 était bien, en revanche à 150-153, il m’était difficile de respirer par le nez. A 154, fallait ouvrir la bouche. Puis 6mn plus tard, je courai à 153 en respirant par le nez sans que ce soit pénible.
@Acera : Qu'en dois-je déduire ? Que 147 correspondrait à mes 75% de FCMax ? Ce qui signifierait que mon FCMax serait égal à 196.
Bon WE à tous !
Val.
Last Edit:il y a 12 ans 3 semaines
par Valerian
Dernière édition: il y a 12 ans 3 semaines par Valerian.
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