Le suivi des débutants!
- garth0
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Non plus. Et surtout pas l'autre coyote.oui faut pas les écouter , écoute plutôt le coyote
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- provista
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Réponse de provista sur le sujet Re: Le suivi des débutants!
Posted il y a 12 ans 3 semaines #185871raphael391 écrit:
Non plus. Et surtout pas l'autre coyote.oui faut pas les écouter , écoute plutôt le coyote
vous avez gagné !!! mercredi j'attaque la VMA
non je rigole, vos idées ont me servir et j'adapterais la premiere seance suivant le ressenti
par contre je pense qu'il va falloir que j'annule les sorties VTT hebdomadaires et le trail du 22 sept
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- atreide
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Je connais très bien la méthode Lafay puisque je la pratique depuis 4 mois (niveau 2, 2 séances par semaine).@ Atreide : Je ne fais pas d'étirement avant les sorties.
Bien entendu, il faut s'étirer après chaque sortie (même les séances d'EF) et boire de l'eau aussi.
Les étirements de Jblucas sont une séance en plus voire deux par semaine d'environ 1h basée sur la méthode Lafay (c'est du bonus que j'ai assez mal vévu, j'ai eu plus mal qu'après une sortie VMA mais moins essoufflé par contre ).
Il a mis le lien quelque part dans le suivi des débutants (tu peux rechercher via l'outil de "recherche avancée" du site en tapant "Lafay", je pense.
@ Ladysnail :
EDIT : @ Provista : Au fait, elle est bien l'idée de Ladysnail de mettre le travail à 80-85% lors de la première SL plutôt que la seconde.
Par contre, je garderais le travail à 85-90% le lundi avant ta course, sinon ça ne te ferait qu'une séance à 85-90% (ou alors tu fais sauter celle à 80-85% mais en terme de progressivité accélérée, je suis contre).
Ce sont les étirements de la méthode que je pratique à froid, les jours où je cours, ceux de Jblucas je les fais à la fin des séances de CAP. J'ai d'ailleurs drôlement gagné en souplesse grâce aux étirements "Lafay".
Ce que je veux savoir, c'est s'il est nécessaire d'en faire avant de courir.
Sur ce, je vais me coucher, je me lève à 5h00, je vous laisse deviner pourquoi.
Bon entraînement à tou(te)s
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- RoadRunnerArNaoned
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Réponse de RoadRunnerArNaoned sur le sujet Re: Le suivi des débutants!
Posted il y a 12 ans 3 semaines #185884Bonne seance .
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- acera
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Selon moi, non.Ce que je veux savoir, c'est s'il est nécessaire d'en faire avant de courir.
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- atreide
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Ok, merci.atreide écrit:
Selon moi, non.Ce que je veux savoir, c'est s'il est nécessaire d'en faire avant de courir.
Première séance sous la pluie ce matin. Sensations très moyennes, allure irrégulière, plus ou moins rythmée par l'intensité de la pluie.
Bref, je suis rentré trempé jusqu'aux os et très peu satisfait de cette sortie.
Durée: 42'13''
Distance: 4.37Km
Vitesse moyenne: 6.2km/h (max: 9.5km/h)
FCmoy.: 69% (max: 79%)
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