Le suivi des débutants!

Bon Run !

Salut a tous en se beau matin de septembre......

Récap' du 08/09/2012

T : 36'
D : 3.52 km
V moy : 5.9 km/h
A moy : 10:13 min/km
V max : 6.7 km/h
Calories : 258 Kcal
% FC max : 67/73%



Bonne séance aujourd'hui et tres content d'avoir fait un km en moins de 10'

Bonne séance a tous ....

fred3781 écrit:

Bonne séance aujourd'hui et tres content d'avoir fait un km en moins de 10'

Félicitations. En plus la FC est bonne. Allez bientôt les 30'

Bravo à tous pour vos séances (y'a eu pas mal de posts ces derniers jours ).

@iWraith: Avant de passer à 4 séances tu peux augmenter petit à petit le temps des 3 séances (pour arriver au final à 2 * 1h en EF + 1 SL).

RoadRunnerArNaoned écrit:

Il me semble qu'il n'y ait que Garth0 qui ait un peu foiré sa sortie sur les bords de la Gironde ( si tu passe par là ) sache que c'est pas grave mais attention Au coté obscur de la F...E de l'EF. (musique TINTINTIN TA TIN TIN TIN TINTINTIN TA TINTIN ...)

Je ne l'avais même pas vu celle-là. Je me vengerai

suis morte de rire quand je vous lis !!

bon petite question, ma 1re course est dans un mois. Maintenant que j'ai réussi (une fois seulement pour l'instant) à courir une heure, je fais quoi, je cours 3x 1h par semaine en essayant de ne pas dépasser mes 75% de FCMax ? ou je dois faire autrement ?

Si une heure est ta durée max, ça compte un peu comme une sortie longue, donc je dirais (personnellement) que tu peux en faire regulierement, mais pas à chaque fois, surtout que tu cours 3 fois par semaine ... Genre une fois sur 2 maxi pour laisser au moins une sortie "normale" pour te "reposer". Faut pas que tu accumules trop de fatigue si t'as une course bientot ...

Bonjouuuuuuur !

@Ladysnail/Roadrunner : Ils sont rapides vos petits ^^

@Roadrunner : Comment va la cuisse depuis jeudi ?

@Fred : bravo pour la séance et dont le km inférieur à 10'/km. Tu as changé de chaussures au final ?

Séance du matin en EF.

Comme me l'a conseillé Acera, j'ai juste respiré par le nez sans faire attention au début au Cardio. Début de course progressive, et ralentissement vers la fin.

Temps : 45'30
Distance estimée : 4km
FCMax : 158 (83%)
FCMoy : 147 (77%)
T° : 25 °
Vitesse et allure estimées : 5.3km/h - 11.4’/km (J'ai couru plus vite que je ne marche \o/ )

J’ai regardé mon cardio au bout de 15mn. A ce moment, aller jusque 149 était bien, en revanche à 150-153, il m’était difficile de respirer par le nez. A 154, fallait ouvrir la bouche. Puis 6mn plus tard, je courai à 153 en respirant par le nez sans que ce soit pénible.

@Acera : Qu'en dois-je déduire ? Que 147 correspondrait à mes 75% de FCMax ? Ce qui signifierait que mon FCMax serait égal à 196.

Bon WE à tous !

Val.