Le suivi des débutants!
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Réponse de RoadRunnerArNaoned sur le sujet Re: Le suivi des débutants!
Posted il y a 12 ans 1 mois #180595@RoadRunnerArNaoned
Petit récit de course d'acera ? Puis-je te suggérer de lire son "petit" récit pour seulement 1.5 kms
Oui oui je connais, ... Oh mais bon sang t'as raison y va devrais faire au moins 6800/1500 environ 5fois plus long.
Faudra prevoir des provisions et des boissons ... avant de le lire
Merci Cooc pour le rappel
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- raphael391
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.
@thursday , au début cela parait toujours un peu difficile , il ne faut pas se décourager et ne pas hésiter à marcher entre les périodes de course .
.
@ aux autres , c'est que j'avais une SL de prévue au petit matin , aujourd'hui , sauf que ce matin je me suis loupé
je me suis réveillé trop tard pour aller courir ( c'est à cause de la cérémonie de cloture des JO )
.
donc j'ai décidé d'attendre ce soir une T° plus clémente pour m'élancer : et du coup , si je me suis loupé ce matin , là c'est la SL qui m'a pas loupé ce soir
.
Distance: 15.01 km
Temps: 1:44:44
Allure moy.: 6:59 min/km
Gain d'altitude: 44 m
Calories: 812 C
FC moy.: 70 % de la valeur max.
FC max.: 76 % de la valeur max.
.
Tour 2 - 1.00 : 06:34 (FC Moy 128, Max 133)
Tour 3 - 1.00 : 06:46 (FC Moy 130, Max 135)
Tour 4 - 1.00 : 06:37 (FC Moy 130, Max 136)
Tour 5 - 1.00 : 06:53 (FC Moy 132, Max 137)
Tour 6 - 1.00 : 07:06 (FC Moy 131, Max 139)
Tour 7 - 1.00 : 07:27 (FC Moy 131, Max 136)
Tour 8 - 1.00 : 07:10 (FC Moy 131, Max 136)
Tour 9 - 1.00 : 07:05 (FC Moy 132, Max 138)
Tour 10 - 1.00 : 06:58 (FC Moy 130, Max 135)
Tour 11 - 1.00 : 06:53 (FC Moy 132, Max 136)
Tour 12 - 1.00 : 07:09 (FC Moy 131, Max 138)
Tour 13 - 1.00 : 07:12 (FC Moy 134, Max 139)
Tour 14 - 1.00 : 06:50 (FC Moy 134, Max 140)
Tour 15 - 1.00 : 07:12 (FC Moy 135, Max 139)
Tour 16 - 5m : 00:02 (8'08", FC Moy 135, Max 135)
.
j'ai un petit peu mal aux pattes ce soir
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Réponse de RoadRunnerArNaoned sur le sujet Re: Le suivi des débutants!
Posted il y a 12 ans 1 mois #180599Par contre tu va avoir chaud maintenant pour dormir.
Bonne continuation
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- raphael391
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mon prochain test a lieu dans 6 semaines avec les 20 km de Tours .
.
20 bornes à courir , rien que d'y penser , je viens de prendre 30 bpm au cardio
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- acera
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Oh mais bon sang t'as raison y va devrais faire au moins 6800/1500 environ 5fois plus long.
Normalement, il devrait être plus court... (enfin, j'ai bien dit "normalement", on n'est jamais à l’abri d'une petite dérive )
Disons que l'idée devrait faire en sorte qu'il soit moins long, je me suis réservé la "bonne inspiration" pour le 10km d'Angers.
Merci à tous pour les encouragements!
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- Valerian
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@Raphael : Toujours impressionnant une telle allure en EF.
Avec un peu de retard :
Dimanche matin, mon dernier 30' en EF selon le plan. J'en ai fait 34' (pour finir le tour)
FC Max : 149 (78%)
FC Moy : 139 (74%)
Cette semaine, ce sera 45' et 35' en EF de prévu.
Bon courage à tous malgré la chaleur !
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