quelle vitesse pour debuter sur tapis de course?

bonjour,
je debute le programme et suis motive comme tout debutant
je voulais savoir a quelle vitesse on doit aller en march de recup pour le moment je suis a 3km/h et a quelle vitesse en course pour le moment j ai mis 5km/h.
ca me donne 75 a 80 puls en marche et 100 a 110 en course.
j ai 39 ans et peu sportif sauf marche pr aller au travail et velo.
merci de vos lumieres
je m entraine sur tapis

Même si on ne connait pas ta FCM a priori tu peux aller plus vite en courant. Si tu ne dépasses pas 130 tu as peu de risque d'être sorti de la zone endurance. Prends 125 par sécurité. Sinon un autre critère est de pouvoir parler TRES facilement en courant.

bonjour et merci.
ma fcm est environ 180
mais deja a 110 120 je trouve que parler est possible mais essouflant
au niveau de la marche rapide c'est quelle vitesse environ ?

Difficile à dire. A partir d'une certaine vitesse je bats plus vite en marchant qu'en courant. En marche rapide sur du plat je suis à 8km/h et je dois être autour de 117 (65%) alors que si je cours à 8km/h je suis à 60% de ma fcm. Mais tout ça c'est en nature, pas de tapis pour moi.


Tu ne peux pas courir en extérieur?

je vais alterner les 2...
mais en marche de recup pour le programme grand debutant on doit etre a quelle fc environ ou quel %age de sa fcm ?
merci pour cette reactivite

Je ne pense pas qu'il soit nécessaire de se poser trop de questions à ce sujet du moment qu'à aucun moment de la sortie on ne dépasse les 75% de la FCM.
Tu peux peut être moduler en fonction de tes sensations et de tes possibilités de rester au max à 70/75% en courant.