mon premier cap

bonjour
je voudrai des conseilles sur des étirements car aujourd'hui j'ai fait ma première séance cap dur mal aux jambes
j'ai trouvé un programme pour débutant sur le forum 30seconde de course et 1mn de marche 3 sorties par semaine a faire pendant 30mn

mais je reconnais je me sens bien et très fatiguer

a oui es-que pendant la course vous buvez ?
et pour courir c'est mieux vers quel moment de la journée
pour moi ça sera en fin de journée ou après manger le soir quand pensée vous ?

merci

bonjour,
moi je te conseil les classics étirement des mollets, toucher les orteils jambes tenduent, tu tiens ta jambe dans le dos comme un talon -fesse, tu te mets en position comme si tu allais pousser un mur avec une jambe tendu avec talon au sol.
je sais les étirement son dur a imager mais j espere que me suis fait comprendre

www.conseils-courseapied.com/rubriques-c...t-course-a-pied.html
en images et bien expliqué

je te remercie pour ta réponse je vais suivre tes conseilles

sur notre cher site
www.conseils-courseapied.com/video-marat...rement-en-video.html

et en schéma
www.volodalen.com/25etirements/etirements3.htm

regarde bien la video c'est super clair!!!
le tout s'est de faire le tout calmement, sans à coup...
Bonne CAP

merci