déterminer mon programme

Hello,

j'ai quelques questions:

Courir a toujours été un problème pour moi ... les raisons sont sans doute multiples, motivation, fatigue, etc.... bref

Je suis en relative bonne forme, je suis capable de jouer au tennis pendant presque 4h en plein soleil.
je sais cependant que ce n'est pas du tout le même type d'efforts.

Comment dois je déterminer mon niveau (et donc mon programme) ?
Essayer à tout prix de faire les fameuses 30' en continu ? si oui, à quelle allure ?
Partir du principe que je pars du zéro absolu ?

Le tout en sachant que je souhaite faire un 10km en décembre, j'ai donc de la marge niveau délai.
Et que je dispose en tout et pour tout de mes chaussures et de mon short niveau matos

Merci

Le principe de base de l'entrainement du débutant en course c'est d'essayer de courir en n'étant absolument pas essoufflé. Il faut pouvoir parler très facilement en courant. Pour ça pas de mystère il faut aller lentement. A ta place j'essayerai donc de faire ça et de voir où ça te mène. 1 minute sans problème, 10, plus (si tu es très sportif pourquoi pas).
Soit tu as du mal à courir sans être essoufflé et alors il faudrait partir sur un plan débutant avec des alternances marche course soit tu peux courir en continu et après avoir fait plusieurs semaines à ce rythme en augmentant progressivement la durée et à raison de 2 ou 3 séances/semaines tu te dirigeras vers les plans pour finir le 10km.

j'avais prévu une séance demain.

Je vais démarrer plus doucement pour voir

merci de ta réponse