Etirements: quand les faire ?

Bonsoir,

Je viens de commencer mon plan CAP "débutant". N'étant pas d'une nature très sportive à la base, j'aimerais ajouter une séquence d'étirement à mes séquences afin d'améliorer la récup et éviter des courbatures sur les 2 ou 3 jours suivants.

Mais à quel moment faire les étirements ?

• Avant l'entrainement ?
• Après ? Si oui, juste après ou 10/20 min après ?

Merci d'avance.

Bienvenue à toi,

Pour ta question sur les etirements, voici un lien du site : www.conseils-courseapied.com/rubriques-c...t-course-a-pied.html

Moi je commence mes seances avec une marche de 10mn , ensuite je m'arrete quelques 2 ou 3 mn pour effectuer juste quelques etirements sans trop forcer, puis je me lance dans ma course.

à la fin de la séance, apres hydratation , je fais tous mes etirements lentement . ca peut prendre 10 à 15 mn.
apres , un ultime footing tres lent de 5 mn.

c'est comme ca que je procéde et ca me convient bien.


bonnes courses

en voici une video: www.conseils-courseapied.com/video-marat...rement-en-video.html

Merci pour votre réponse, effectivement je fais presque la même chose au final.

J'ai déjà plus de 10 min de marche pour me rendre au parc urbain où je cours, puis j'enchaine avec ma séquence. ensuite 5 min de footing assez lent puis étirements pdt 10 min au moins. Par contre, difficile de faire des étirements au sol quand on n'est pas sur du dur à peu près sec et propre. Mais il y a déjà une bonne panoplie d'étirements "debout".

Salut Pilouf,

Les étirements sont toujours légers (surtout au début) et sans à-coups. Pense à bien souffler en même temps. Ca ne doit ABSOLUMENT pas faire mal, juste sentir que ça tire légèrement.

Vas-y progressivement, 6 à 7 minutes après chaque sorties.
Bonne continuation.