gestion course

bonjour
j'ai fait aujourd'hui ma première course de 10km (58'20)que j'ai fini avec la mauvaise impression de ne pas l'avoir faite à fond.
ma fc est montée rapidement (sans doute un peu à cause du stress) à 175.
Mais si à l'entrainement je suis obligé de respirer assez fort à cette fc autant aujourd'hui j'ai eu l'impression de respirer normalement.
Mais je n'ai pas osé courir au delà de cette fc de peur de me griller sur le reste du parcours.
Du coup j'ai fini sans être vraiment fatigué...
est ce normal cette différence de sensation?
comment faire pour mieux gérer la prochaine course au niveau cardiaque.
merci et à bientôt
eska

Salut eskaflown,
Je dirai que c'est normal. La FC est toujours bcp plus haute en course. Rien qu'avant le départ, il n'est pas rare d'être "en endurance", alors qu'on est à l'arrêt
On dit souvent qu'un 10 km se court à 90% de FCM (peut-être pas sur un premier 10km bien sûr). Pour te donner un ordre d'idée, j'ai fini le mien vendredi soir à 90% de FCM de moyenne (et 98% de FCM en franchissant la ligne d'arrivée).
Pour info, la FCM, c'est la fréquence cardiaque maximale. Il serait intéressant que tu nous donnes la tienne pour savoir où tu te trouves quand tu es à 175 bpm.
@+, Séb.

Sebastien a raison. Un 10km se fait à 90-95%FCM. On est toujours étonné lors des premiéres courses de decouvrir que l'on peut tenir un tel %de sa FCM sur 10km.
Mais à partir de maintenant, tu ne vas plus gerer tes 10kms en fonction de ta FCM mais par rapport à ton AS10. Tu vas pouvoir prendre comme base tes 58' et t'entrainer en fonction de ton prochain objectif chronométrique. Vu ta facilité, je pense que tu peux raisonnablement partir sur 55'.
C'est à dire que lors des seances à AS10, tu vas courir à cette allure de 55'. Pas plus vite. Lors de ton prochain 10km, il faudra s'appliquer à respecter cette allure dés les premiers métres et jusqu'au 8eme km. Si tu te sens encore à l'aise à ce moment de ton 10km, tu pourras alors accélérer la cadence.

bonjour et merci pour vos conseils.
Je ne connais que ma fcmax théorique de 187(33ans).
L'ambiance m'ayant bien plus je pense refaire un 10km le 14 septembre( foulées de quesnoy dans le nord) et peut être un 15km en octobre avec cet objectif des 55'
Sinon combien de courses peut on enchainer sans se fatiguer et risquer la blessure.
a+
eska

euh les 55' c'est pour les 10km

Concernant le nombre de courses à enchainer, c'est difficile de repondre, car beaucoup d'element sont à prendre en compte:

Objectif recherché (perf ou "loisir")

Niveau de pratique du coureur

Course à objectif ou intermediaire

Sur quelles distances

.....

Mais dans ton cas présent,enchainer un 10km en septembre et un 15km en octobre ne pose pas de probléme.