Questions FCM, VMA, terrain d'entrainement.

Bonjour,

Je cours depuis fin Avril à raison de 3 sorties/semaine et grâce à ce site j'affine mes connaisance en CAP. Pourtant je constate que passer de la théorie à la pratique n'est pas chose aisée si l'on ne sait pas sur quelles bases travailler . J'ai donc investit dans un cardio afin de déterminer ma FCM (195). Cette valeur est définie automatiquement par le cardio après mesure de la FC au repos en position allongée et renseignement de type âge,poid,taille,état de forme...
Pour info ma premiere séance avec un mi-coach m'indiquait 194 de FCM après une course test de 12 minutes où il fallait finir en sprintant

Les deux mesures semblent donc juste mais première question, sont-elles vraiment fiable ?

Depuis, je fais surtout des séances en endurance fondamentale d'1h (72%). Afin de varier les plaisirs, je décide d'évaluer ma VMA ce matin sur un test 1/2 cooper sur une piste en terrain stabilisé (taille d'un terrain de foot à peu près). Verdict 1530mètre en 6' soit une VMA de 15km/h. Je pense être parti trop vite car au moment de finir les deux dernières minutes, j'ai commencé à être bien essouflé mais ma FC n'a pas dépassé les 186.

Dois-je me calquer sur ces 15km/h ou le test est t'il faussé par une mauvaise gestion de mon allure ?
En parlant d'allure, le cardio propose deux critères : en min/km ou en km/h. Pouvez-vous m'expliquer dans quel cas choisir l'un plutôt que l'autre.
Il m'est aussi demandé de calibrer mon podomètre, cette étape est-elle obligatoire ou peut-on travailler sur les réglages par défaut sans fausser la VMA.

Enfin quel terrain d'entrainement est recommandé pour ce type de séance ? Une piste d'athlétisme n'est pas toujours accessible et quand je vois le contenu de certains plans d'entrainement du site (type enchainé des séries de distance), ça semble difficilement réalisable de manière précise ailleurs que sur ce type de surface.

Voilà pour mes différentes interrogations du moment, mais il me semblait primordial de débuter dans les meilleurs conditions.

Si certains ont un plan d'entrainement à me suggérer, n'hésitez pas car pour le moment je navigue à vue.

Merci d'avance !

Up !

Pas de réponse à mes questions...

Concernant l'allure les coureurs ont beaucoup plus l'habitude de parler en allure au km (min/km) qu'en vitesse au km (km/h). Ca donne une appréciation plus fine et surtout peut être permet de voir plus facilement si allure correspond à l'objectif qui est exprimé en temps (si tu fais du 4.30au kilo tu pourras vite voir que tu peux espérer finir ton 10km en 45 minutes. Si on te dit que tu le fais à 13.33 km/h c'est plus difficile).

Le calibrage du podomètre le rendra beaucoup plus précis.

Pour les terrains tu peux courir en nature en cherchant des repère faciles à mémoriser et utiliser le podomère ou google earth (surtout si ta zone est couverte par des photos précises) pour mesurer les distances. Une fois que tu as mesuré la distance pour tes 30/30, une fois 200m, une fois 300, une fois 400 etc tu pourras faire ta VMA avec une assez bonne précision (pour les séances 300-200 c'est un peu plus coton sans doute, j'ai jamais essayé). Le seul truc c'est évidemment qu'il faut avoir un terrain assez plat.

Sinon tu as peut être un peu sous estimé ta VMA mais pars quand même sur du 15km/h. Si tu trouves que tes séries de 10 fois 30/30 sont faciles tu pourras la réévaluer vers le haut petit à petit.

Salut Repiou et bienvenue !

Pour estimer ta FCM, privilégie les tests sur le terrain. La valeur que tu as obtenue à l'occasion de ton test de 12' est une bonne base de travail... tu pourras toujours réaliser un nouveau test dans quelque temps pour l'affiner / la valider.

Pour le test 1/2 Cooper, la gestion de l'allure est importante. Si tu es parti trop vite, la valeur de VMA obtenue peut être légèrement sous-estimée. Mais dans l'immédiat elle est une base tout à fait correcte pour travailler.

Quand au plan d'entraînement, il dépend de tes objectifs à court ou terme. Quels sont-ils ?

Merci pour vos précieux conseils !

@ Bladerunner : Mon problème est justement que je n'ai pas encore définis d'objectifs de course car je me sens trop tendre et dépourvu de repères dans la pratique de ce sport.
A choisir, je tablerai sur un 10kms car cette distance me semble plus facile à maitriser avant d'attaquer des courses plus longues.

Malheureusement, je crois m'être blessé le genoux hier soir lors d'un foot en salle. J'ai senti la gêne immédiatement, et toute la journée, cette douleur m'a fait boiter. J'ai rdv chez le médecin demain mais j'espère pouvoir reprendre dés dimanche pour une séance cool en EF.
J'espère que le ce n'est pas trop grave car j'avais pris un rythme vraiment agréable ces derniers temps. Un peu la loose sur le coup...

Bonsoir tout le monde,

Finalement, ça s'avère moins grave que prévue, le médecin penche plus sur un coup reçu qu'une tortion !
Je ne sens plus de douleur lorsque je marche mais elle revient parfois par intermittence lorque je suis au repos (assis,allongé).

Je commence à avoir des fourmis dans les jambes et je me testerai bien lors d'une petite sortie matinale demain.

Pensez-vous que c'est encore trop tôt ?

Autrement, je voulais connaitre une formule pour passer d'une vitesse km/h à une allure min/km pour préparer des séances de VMA.

Exemple : Pour une VMA de 15km/h.

Pour unu séance VMA 95, il faut que je cours à 14.25km/h. Comment dois-je calculer mon allure min/km à partir de cette valeur ?

Désolé, moi et les maths...

Merci.