Conseil Programme

Bonjour

Depuis le mois de Septembre je me suis remis au sport a raison de 5 séances par semaine selon le plan suivant:

Lundi: Renfort Musculaire
Mardi: Cardio
Mercredi: Renfort Musculaire
Jeudi:Cardio
Vendredi: Renfort Musculaire
Samedi: Cardio ou repos suivant la forme
Dimanche: Repos

Mon soucis c'est que j'ai rapidement progressé en cardio sauf depuis 1 mois et demi ou je stagne.

Un séance cardio pour moi consiste a faire le plus de distance possible en 40min sachant que mon record c'est 7632m soit 190m/min. Mon objectif comme dis dans ma présentation n'est pas de courir un marathon ou autre mais juste un complément de mon entrainement pour la planche à voile. Pour progresser j'ai trouver ce programme de HIIT

Echauffement : 20 min (avec l’exo de XavierMzc) et 15 minutes de retour au calme.

- semaine 1 : 6X3 30/30 avec 25sec de repos entre les séries
- semaine 2 : 6X4 30/30 avec 25sec de repos entre les séries
- semaine 3 : 6X4 35/25 avec 25sec de repos entre les séries
- semaine 4 : 6X4 40/20 avec 25sec de repos entre les séries
- semaine 5 : 6X4 45/15 avec 25sec de repos entre les séries
- semaine 6 : 6X4 50/10 avec 25sec de repos entre les séries

Seulement faire un effort intense sur 50sec me parait un peu à l'encontre du principe du HIIT, c'est pourquoi je viens vous demander conseil. Sinon j'ai vu sur le site plusieurs programme 10km lequel vu mon niveau me conseillez vous ?

Merci de votre réponse et bon entrainement.

PS: j’espère que c'est la bonne section