quel plan pour un 13km?

voila je me demandais si pour une course de 13km je prenais un plan pour un 10km auquel je rallongeais toutes les séances de 5 10 min.cela vous parait il convenir?la course est fin juillet

slt nicola. Je ne suis pas un specialiste, mais je px te faire partager ma mini experience. Ma 1ere course etant un 15km debut juin. Pour cette distance, si tu es en bonne sante (je precise), et que tu fais deja du sport et que tu souhaites juste pr le moment, la terminer, tu n as pas reellement besoin d un plan. Enfin moi je ne me suis pas pris la tete avec un plan. Je courais 3x par semaine, avec une seance cool type footing à 70% FCM de 45' à 1H, une sortie un peu plus rapide type 80/85% de FCM sur 40/45', et une sortie longue d au minimum 1H et jusqu a 1h15. J ai applique ces sorties pendant 3 mois, et j ai fait mon 15 en 1h14 soit 12km/h de moyenne. Maintenant je viens de me mettre dans un plan semi avec la VMA afin de gagner de la vitesse. Voila, peut etre vais je faire hurler les specialistes, mais je te livre mon experience qui n engage que moi bien evidemment

Bonjour,
Cela dépend un peu de ton expérience sur des distances au delà du 10km et de la façon dont tu t’entraîne.

Je prévois de participer à un 14km en septembre et je vais planifier un plan 10km sans rien changer (juste adapter l'AS10).
Personnellement j'affectionne plutôt les longues distances alors je sais que je suis capable de la parcourir, je veux juste travailler un peu la vitesse.
Maintenant tu peux allonger un peu les SL.

donc je suis parti sur 3séances semaines, une ef , une 80 85 % et une sortie longue
voila,la course a lieu dans un mois on vera bien ,
samedi prochain deja un trail de 14km mais avec comme unique objectif de finir