%Karvonen vs %FCM

C'est quand même une sacrée prise de tête mais bon, j'en apprends TOUS les jours.
J'en ai pourtant avalé des bouquins (tellement que j'ai tout mélangé) mais vouloir pratiquer la CAP sérieusement est d'une très grande complexité.

Je me disais bien que j'avais entendu parler de ca quelque part, Fred47 l'avait tres bien expliqué dans son suivi :
"La methode prend en compte la fcr (=frequence cardiaque de reserve).Cette fcr se calcule en fonction de ta frequence cardiaque de repos,en général tu l'obtiens le matin au reveil.
1. Mesurer sa fréquence cardiaque maximale : 187
2. Mesurer sa fréquence cardiaque de repos : 48 en ce qui me concerne à la fin de la prepa marathon
3. Calculer la fréquence cardiaque de réserve : 187-48 =139
4. Multiplier ce nombre par le pourcentage de son maximum: pour 60% ,60%x139
5. Ajouter enfin la fréquence cardiaque de repos: 89+48=137"
Par rapport au ressenti, pour moi cette methode me parait etre la mieux adapté et la plus réaliste.

sabine écrit:

Engee, de quelle marque est le cardio de ton ami?

Geonaute premier prix chez Decathlon
C'est vrai que le débutant que je trouve ce calcul plus proche de mes sensations actuelles. Je n'ai que 3 semaines de CAP fait sérieusement pour progresser. Je comprends mieux aujourd'hui pourquoi Gilles me disait de ne pas m'affoler si ma FC dépassait les 80%FCM alors que je me sentais en aisance respiratoire.
Enfin je reste sur mon objectif de rester en dessous des 75%FCM pendant mes séances d'EF.

je te conseil d'appliquer cette formule uniquement pour les footings,et de faire ton allure spécifique à la vma;) car faire un marathon à85% avec ce calcul,tu risques d'aller droit dans le mur:S

car faire un marathon à85% avec ce calcul,tu risques d'aller droit dans le mur

Un petit retour d'expérience :

Je viens de confronter a posteriori cette formule avec les résultats en fcmoy lors de mon semi-marathon:
- en théorie, fcmax 190, fcrepos 58, cible pour un semi ~85% : 170bpm

- en pratique, mon cardio a relevé 171.

Et j'ai été dans le dur, disons, dans les 2 derniers kms. Pour le marathon, ça risque effectivement d'être suicidaire. Mais pour des distances inférieures, ça peut coller.

Moi je fais mon programme en fonction de ce bon vieux karvonen. Et en course, je ne prends plus le cardio et me fie à l'allure kilométrique de mon objectif et aux sensations.