Quelques questions techniques pour un débutant

Bonjour,

Je suis nouveau sur ce site et je débute en course à pied (38 ans) . Pour donner le contexte, j'ai commencé à courir tout l'été dernier (2 fois par semaine) et faire 5km sans m'arrêter était impossible. J'ai arrêté l'hiver et j'ai recommencé au printemps où "Oh miracle" en 1 mois à raison 1-2 fois par semaine j'arrive maintenant à faire 7km en 45mn.

Voici quelques questions :
- les 20 premières minutes sont toujours difficiles, ça passera avec l'entraînement ? sinon au bout des 45mn je suis bien et je ne suis pas essoufflé quand je m'arrête.
- je fais de petites foulées alors que je suis grand (1.84) et du coup j'ai l'impression d'avoir les mollets crispés/contractés, j'aimerais faire de plus grandes foulées mais du coup je m'épuise. Comment faire pour être moins contracté ? allonger mes foulées ?
- 7km / 45mn n'est pas un super rapport, combien de km doit on faire en moyenne en 45mn ?

Je serais équiper d'un cardio la semaine prochaine, car il est vrai que là je ne sais pas trop où je suis au niveau FC.

Merci pour votre aide,
Nicolas

Bienvenue à toi! et bon début! j'espère que tu y prendra beaucoup de plaisir!

gnico écrit:

- les 20 premières minutes sont toujours difficiles, ça passera avec l'entraînement ? sinon au bout des 45mn je suis bien et je ne suis pas essoufflé quand je m'arrête.

Il me faut aussi environ 20 minutes avant d'etre bien et ce quasi à chaque séance, il faut bien que la machine se mette en route

- je fais de petites foulées alors que je suis grand (1.84) et du coup j'ai l'impression d'avoir les mollets crispés/contractés, j'aimerais faire de plus grandes foulées mais du coup je m'épuise. Comment faire pour être moins contracté ? allonger mes foulées ?
- 7km / 45mn n'est pas un super rapport, combien de km doit on faire en moyenne en 45mn ?

difficle de répondre.. chacun à son rythme et sa foulée à mon avis, à toi de trouver ce qui te convient le mieux.

Je serais équiper d'un cardio la semaine prochaine, car il est vrai que là je ne sais pas trop où je suis au niveau FC.

dès que tu connaitre ta FCM et que tu sera en mesure de te situer au niveau de celle-ci lors de tes entrainement, tu pourra affiner ta vitesse et at foulée en fonction de ces % de FCM. au début tu risque de devoir marcher pour rester sous les 75% préconiser, mais avec le temps on s'habitue a aller lentement et les progrès viennent vite!

bonne continuation!

gnico écrit:

Bonjour,

- je fais de petites foulées alors que je suis grand (1.84) et du coup j'ai l'impression d'avoir les mollets crispés/contractés, j'aimerais faire de plus grandes foulées mais du coup je m'épuise. Comment faire pour être moins contracté ? allonger mes foulées ?

La foulée, au moins à notre niveau et en course de fond vient plus ou moins naturellement. On peut l'améliorer par la PPS mais le mieux pour toi c'est de laisser faire ton corps. Donc cours naturellement comme tu le sens pour tenir la vitesse que tu veux et ça ira.

gnico écrit:

- 7km / 45mn n'est pas un super rapport, combien de km doit on faire en moyenne en 45mn ?

Là non plus pour l'instant ne te préoccupe pas trop de la distance. Pense plutôt en durée,et en fréquence cardiaque quand tu auras ton cardio. Tu te préoccuperas d'allure à respecter quand tu te lanceras dans des compétitions (mais même là en endurance ce sera simplement indicatif).