conseil parcours

Bonjour,
je suis nouvelle sur le site, je cours depuis peu de temps (3 mois). Je voudrais finir 10 km à Paris d'ici la rentrée scolaire (j'ai renoncé au 10km du 19ème, serai pas prête)
La ou je cours, ça monte et ça descend: je voulais savoir s'il est préférable et rester toujours sur du plat.
Ou si je peux continuer le parcours que je fais actuellement: environ 6km avec 400m de dénivelé X2 ou 3.
Quelle option est la plus bénéfique pour progresser?
Pendant 400m de montée, je passe à 180-188 FC, soit plus de 90% de FCmax, est -ce mauvais? ca ne dure que 3min, après c'est plat et je récupère (environ 160 FC)?
Sachant que pour le moment, je fais seulement des footings de 30-45' X2/semaine.

Je sais pas si ma question est claire, mais j'ai remarqué que les montées et les descentes, ça rythme bien la course!
en tout cas bravo pour ce site très clair.
Sarah

Sarah,
Ton travail actuel s'apparente plus à un travail dit de qualité (type montée de côtes) et donc correspond peu à ton profil "débutant" et "finir un 10 Km". Il me semble plus judicieux de travailler en sortie "plate" en endurance fondamentale (70-75% FMT).
As tu commencé un plan débutant sur ce site.
Je te le conseille fortement...