Amélioration de l'endurance fondamentale à 48 ans?

Bonjour,

Que peut on espérer comme résultat à l'approche de la "cinquantaine"?
Je pratique régulièrement une activité mais pas d'entrainement vraiment structuré.
Je cours en étant régulièrement au dessus ou limite de ce seuil et le fait de me freiner voire de marcher m'ennuie d'autant que je ne constate pas vraiment de résultat concernant une éventuelle augmentation de l'allure à cette FC.

bonsoir,
A mon avis, le mieux est de commencer par le commencement, cad choisis un plan débutant qui te convient. sois patient, le resultat suivra.
salutations

bonsoir,
A mon avis, le mieux est de commencer par le commencement, cad choisis un plan débutant qui te convient. sois patient, le resultat suivra.
salutations

Tu peux espérer faire beaucoup de chose dans le monde de la CAP. Je prends l'exemple de mon père (58 ans) avec qui nous avons commencé un entrainement sérieux depuis un an (avril 2010) :
- 20 km bouclé en 2h
- semi bouclé en 2h
- marathon en 4h25
- participation à la saintelyon 2010 (abandon au milieu par ma faute )
- plusieurs trails de 16 à 36 km (dont un où il est arrivé moins d'1' derrière moi)

Ses objectifs :
- Marathon du Mont-Blanc (42,2 km avec 2600mD+)
- moins de 4h sur un marathon route.

Toutes ses allures de courses ont augmenté à peu près de la même manière que les miennes. On peut dire que son âge ne limite en rien sa progression sur un an :
- EF passée de 8.5km/h à env. 10km/h.
- AS10 : de 10 à 11.8km/h
- AS21 : de 10 à 11.2.
- VMA : de 12 à env. 14-14.3 km/h.

J'espère que cela te donnera de la motivation et que ton âge ne te servira pas d'excuse pour rester devant la télé

Azaer écrit:

Tu peux espérer faire beaucoup de chose dans le monde de la CAP. Je prends l'exemple de mon père (58 ans) avec qui nous avons commencé un entrainement sérieux depuis un an (avril 2010) :
- 20 km bouclé en 2h
- semi bouclé en 2h
- marathon en 4h25
- participation à la saintelyon 2010 (abandon au milieu par ma faute )
- plusieurs trails de 16 à 36 km (dont un où il est arrivé moins d'1' derrière moi)

Ses objectifs :
- Marathon du Mont-Blanc (42,2 km avec 2600mD+)
- moins de 4h sur un marathon route.

Toutes ses allures de courses ont augmenté à peu près de la même manière que les miennes. On peut dire que son âge ne limite en rien sa progression sur un an :
- EF passée de 8.5km/h à env. 10km/h.
- AS10 : de 10 à 11.8km/h
- AS21 : de 10 à 11.2.
- VMA : de 12 à env. 14-14.3 km/h.

J'espère que cela te donnera de la motivation et que ton âge ne te servira pas d'excuse pour rester devant la télé

bonjour Azaer,

belle performance que celle de ton Pere. Bravo. avait il un passé de sportif?
salutations

Bonjour Mustapha,

Non, mon père n'a pas le profil d'un sportif. Il a arrêté le sport après le lycée et s'y est remis plus tard, genre "remise en forme" vers 40ans. Puis il a couru de temps à autres avec plus ou moins d'assiduité (le dimanche matin, de 30' à 1h, lorsqu'il faisait beau). En 2000, nous nous étions sérieusement préparé pour faire un semi, et après ça, plus rien : reprise de la course dominicale par beau temps.
C'est l'objectif marathon qui a conditionné une année complète de préparation ainsi que l'ouverture sur les trails.

D'ailleurs, dans 2 ans, il passera VH3 (+ de 60 ans) et espère bien monter sur quelques podiums régionaux! Qui l'aurait cru il y a seulement 1 an?

Son problème du moment est qu'il progresse tellement qu'il doit se faire violence pour ralentir le rythme sur longue distance et faire preuve de retenu pour ne pas se griller comme un jeune chien fou. Un vrai ado