Bonsoir à tous,
Après avoir parcouru les pages du site, j’ai quelques questions de débutant :
J’ai lu qu’il fallait augmenter progressivement le nombre de séances par semaines d’au maximum d’une par saison, donc de ne pas passer de 2 séances par semaine à 5 séances par semaine l’année suivante. Est-ce que ça s’applique aussi aux « débutants » de la course selon un plan qui passent d’une sortie toutes les 2 à 3 semaines à un plan avec 2 séances par semaine ? Vu que je n’ai vu aucun plan avec juste une séance par semaine, je me dis que ça doit être jouable d’en faire 2 sans trop d’entraînement préalable, non ?
J’ai aussi vu que tant le site que le forum sont axés principalement sur des courses de 10 km et plus. Dans ma région (Genève), la plupart des courses à pied populaires auxquelles je participe font entre 4.3 et 7.2 km, donc plutôt autour de 5 km. Comment faut-il adapter un plan 10km pour viser un objectif de 5km ? Evidement que les AS10 vont se transformer en AS5, mais au niveau de l’EF, des SL et des séances VMA, comment faut-il adapter ? Pour l’instant j’ai concocté un plan perso en fonction des principes généraux que j’ai lu sur le site, mais si un « pro » pouvait y jeter un œil, je ne serai pas contre.
Dans le suivi d’un autre membre, j’ai entendu parler de fracture de fatigue. Je n’ai par contre pas compris s’il s’agit d’un risque encouru seulement par les sportifs de haut niveau et ceux qui font un grand nombre de séances ou si n’importe quel coureur amateur peut être concerné. Quels sont les risques ? Comment peut-on les minimiser ? Est-ce que quelqu’un a déjà subi une telle fracture de fatigue ?
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