Augmebter VMA due 2km/h en 8 mois.

Bonjour a tous !!

Je viens vous voir pour une aide précieuse ! Je veux augmenter ma VMA de 2km/h en 8 mois pour la faire passer de 15,5 a 17,5 (minimum) puisque je sais que j'ai le foncier mais pas de vitesse. Je sais courir et fais quelques courses sans entrainements précis.
Je sais que je fais 44'45 au 10km avec 3 footings avant et je suis très motive a m'entrainer.

Ps : je suis étudiant donc j'ai du temps libre limite (très tôt le matin-midi-tard le soir) et je veux faire cela pour gagner un cross qui fait 7km (junior). Merci de vos réponses ou du moins d'avoir pris le temps de lire

Bonjour,

Je ne suis pas certain du résultat mais étant donné que tu dois être assez jeune et très motivé, je te conseille de suivre un plan de type 10Km / 4 séances / 10 semaines .

Je ne suis pas certain que tu soit capable d’enchaîner 4 séances par semaines, c'est à toi de voir. Si c'est trop passe à trois séances (minimum).

Bien entendu, les séances de VMA seront ta priorité mais ne pas négliger les séances d'EF sinon tu ne tiendras pas la distance.

Salut,

Effectivement, tu peux peut-être regarder du côté des plans 10km pour patienter avant la phase de spécifique cross tes que présentée ici ça t'aidera à capitaliser un peu de vitesse et de résistance.

Loin de moi l'idée de te décourager mais en 8 mois de temps ça risque d'être chaud de prendre deux points de VMA... D'autant que ça me semble une valeur faible pour viser la gagne... Un cross se joue à la place et nom au temps mais quand-même, à titre d'exemple, un jeune de mon club (Espoir) s'est qualifié pour les France en réalisant le minima sur 10 km (il a fait 34'49" soit une VMA d'environ 20) et sur les cross il n'a pas fait mieux que les Inter-Régionaux sans jamais prendre un podium.

Empiler les séances ne te fera pas progresser plus vite, au contraire, comme le précise Snarf, évite de faire plus de 4 séances par semaine, ce qui est déjà beaucoup pour quelqu'un qui n'a pas l'habitude de s’entraîner de façon régulière et structurée

Knau80 écrit:

Salut,

Effectivement, tu peux peut-être regarder du côté des plans 10km pour patienter avant la phase de spécifique cross tes que présentée ici ça t'aidera à capitaliser un peu de vitesse et de résistance.

Loin de moi l'idée de te décourager mais en 8 mois de temps ça risque d'être chaud de prendre deux points de VMA... D'autant que ça me semble une valeur faible pour viser la gagne... Un cross se joue à la place et nom au temps mais quand-même, à titre d'exemple, un jeune de mon club (Espoir) s'est qualifié pour les France en réalisant le minima sur 10 km (il a fait 34'49" soit une VMA d'environ 20) et sur les cross il n'a pas fait mieux que les Inter-Régionaux sans jamais prendre un podium.

Empiler les séances ne te fera pas progresser plus vite, au contraire, comme le précise Snarf, évite de faire plus de 4 séances par semaine, ce qui est déjà beaucoup pour quelqu'un qui n'a pas l'habitude de s’entraîner de façon régulière et structurée

Essaye de faire ton cross le jour de Noël, on ne sait jamais Pour la gagne, à moins de te trouver une course paumée organisée par ta famille, ca va effectivement être dur. Il ne suffit pas d'avoir une bonne VMA, le cross c'est hyper tactique, et il faut savoir souffrir. Et ca ne s'apprend pas en 8 mois. Donne toi deux ans, là ca sera plus réaliste.

www.courseapied.net/forum/msg/109855.htm

Tu n'avais pas assez de réponses?

Air1 écrit:

www.courseapied.net/forum/msg/109855.htm

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