Quelle prépa pour un cross de 13,5 km

Bonjour,
Je suis tout nouveau ici, donc veuillez excuser les questions pe simples qui vous seront posées ici...
En gros: j'aimerais faire une cross de 13,5 km réputé difficile dans 8 semaines
Mon back ground : badminton 2 à 3 fois par semaines (total : ~5 heures)
Je ne possède pas de trop de matos pour mesurer la fréquence cardiaque maximum, etc..; et je n'ai pas trop d'argent pour m'en acheter un (étudiant)
Que faire comme prépa ??(les grandes lignes)
J'ai commencé today : 45 minutes avec 200m de dénivelé (plus ou moins) distance : 7,5 km
après : pas mal au jambe sauf un peu sur l'ext des cuisses.
Merci de m'éclairer,
Amicalement,
Gregfet

Salut gregfet
Tu parles de cross. Tu ne confonds pas avec un trail ?
Car à cette époque ci, ce n'est plus la saison des cross....

Désolé pour la réponse tardive...
Heu, à mon avis, je confonds...
En gros: C'est dans des chemins, ça monte et ça descend pas mal...
Merci !

hello gregfet;)
as tu déjà couru sur des distances aussi longues ?

Oui, il y a quelques années...
Mon but n'est pas spécialement de claquer un temps, mais juste de me faire plaisir sur un tracé agréable

En gros: C'est dans des chemins, ça monte et ça descend pas mal...

C'est donc du trail
Combien de séances en course à pied comptes tu effectuer par semaine ?