Organisation programme de cross long.

Bonjour tout le monde,

Je suis confronté à un léger dilemme pour la plannifcation de ma saison de cross country.
En effet je dois courir le marathon de Metz le 14 octobre prochain. Va s'en suivre une période de récupération de 3 semaines qui va m'enmener jusqu'au 04 Novembre.
Mon objectif hivernal étant les Championnats interrégionaux qui doivent se dérouler le 10 Février 2013, je dispose donc de 14 semaines pour ma préparation.
Ma question est donc la suivante: comment organiser mes différents cycles d'entrainements (préparation générale, pré-compétition, compétition) de manière optimale? N'est ce pas un peu court comme préparation?
Merci d'avance.

salut

non je ne pense pas que cette prepa sera trop courte, l'essentiel et de faire du specifique cross sur au moins 8 semaines