1er cross

bonjour à toutes et à tous

samedi j'ai fais mon premier "cross corpo" de 6,8 kms en 32'59.
bonne ambiance.

j'ai deux questions :
- encore une fois je suis parti trop vite (au garmin allure moyenne 4'06 au km et fcm 190) alors au 3ème km j'ai eu une baisse de régime qui a duré un bon kilomètre et après j'ai pu repartir. dois je vraiment essayer de partir moins vite ou bien est ce que je dois travailler des séances de fractionné long ?
- comment gérez vous des courses à 15h15 ? j'ai mangé à 12h, en courant j'avais une envie de "poser" mon plat de midi sur la route !!

merci
bonne journée.

j'essaye de mettre l'image du garmin mais je n'y arrive pas dsl

Tu es sans doute parti trop vite. En effet, ta moyenne est de 4'51 au kilo, donc ton 4'06, tu le payes. Surtout en cross où, si tu arrives déjà en sur-régime dans une côte, en haut de la côte, tu es carbo. Il est possible de partir plus vite, mais il ne faut pas que ça dure trop longtemps et forcément, ça se paie un peu.

Pour ton repas, je n'ai pas d'avis. C'est à toi de trouver la solution, mais manger 3h15' avant le départ paraît correct.

Conseils d'un crossman qui a fait son premier cross ce WE

J'étais également à Wintzenheim.Le départ des Cross est toujours tres rapide et je suis moi meme allé trop vite j ai donc ralenti tres rapidement une fois que le troupeau s'etait un peu étiré.
Partir vite permet généralement de bien passer le premier étranglement pour ne pas etre piégé
Pour exemple j ai suivi un gars de mon équipe qui est meilleur que moi,puis je l ai doublé pensant bien faire.Il m 'a carrément déposé sur les 500 derniers metres.

En resume,il faut partir à bloc au départ puis ralentir et prendre un rythme AS10 puis tenir voir accélérer sur la fin.

A dimanche au Wadeck

ok merci !

@noldi : je vais pas au waldeck, je pourrai pas faire tous les cross.
par contre dans deux semaines ribeauvillé pour vignes & remparts !!

Bon courage à toi et fais moi signe en MP lors de tes prochaines courses(je ne serais pas à Ribeau)