passage trail de 31km à trail de 46km

sBonsoir,
J'ai besoin de vos retours d'expériences.
Je cours 3 fois par semaine et j'ai décidé de passer au trail cette année. Hier, j'ai couru un trail de 31km avec un dénivellé de +1000m en 3h45 et j'envisage de participer au marathon des burons en juin (46km et +1500m).
Hors, j'ai trouvé dure la course d'hier et j'ai des doutes sur ma capacité à faire 15km de plus. Avez-vous des conseils de préparation ou des expériences similaires ou bien dois-je m'abstenir et faire le court?
Merci pour vos conseils
Sportivement

Bonjour david,

tout d'abord félicitation pour ton premier trail....
une fois que l'on y a gouté, difficile de s'en passer...
Normal que la fatigue commence à s'installer après 31 km, mais après c'est surtout le mental
qui permet de continuer avec des bas et des plus ou moins haut....

Dans un premier temps je te conseillerai de faire une coupure d'une semaine et de reprendre tranquillement
pendant encore une semaine avec un peu de vélo pour récupérer...
Je te conseillerai ensuite de passer à 4 séances par semaine et
surtout de suivre le plan supertrail de gilles que tu trouveras dans les plans d'entrainement.

Il m'a permis de finir le marathon-trail de montagne du pays basque (3100m de D+ et D-) l'année passée et cette
année les 50 km de Lalinde (en relative fraicheur!), sans avoir une grande expérience de la CAP (jamais fait de marathon route
par exemple....).
C'est sur, cela n'a pas toujours été une partie de plaisir par moment sur
le coup, mais avec du recul on en redemande et j'espère retourner au pays basque cette année pour revivre
ces moments de limite avec soi-même....

A ta place je signe de suite pour le 46 km.... avec ses 2 à 3H d'effort supplémentaire....

Bon courage

Franck.

Salut,
Merci pour tes précieux conseils. Je pense pouvoir passer à 4 séances par semaine (cela m'arrive parfois).
En revanche, je me suis inspiré du programme Trail de Gilles depuis le début de l'année et je crois que tu as une très bonne idée en utilisant le programme UltraTrail. Je vais essayer de le respecter pendant la dizaine de semaines qu'il me reste avant l'épreuve ( en espérant que je le digère bien : 4 séances, sorties plus longues et plus intensives...). On verra bien sinon j'allègerai un peu le contenu.
Merci encore et je te tiens au courant de ma préparation.

Petit point sur la poursuite de ma préparation.
J'arrive à digérer pour l'instant les 4 sorties par semaine même si l'entrainement aux côtes m'inflamment les genoux (surtout les descentes). Si quelqu'un a un conseil pour mieux récupérer suite à ces exercices (anti-inflamatoires, étirements spécifiques...).
La douleur est largement supportable (c'est une légère gêne qui ne dure guère) mais je crains que par la suite du programme, cela puisse s'empirer.
Merci pour vos conseils avisés
David