allure spécifique sem 5,6,7

bonjour,

Merci pour votre site et le nombre de renseignements proposés.
J'utilise depuis quelque temps le plan "course de montagne" mais je coince sur le déroulement de:

AS (allure spécifique) Footing de 10' + montée en dénivellé continu de 600m à 800m (1h à 1h20) pour la semaine 5, sem 6 et sem 7
Pourriez vous s'il vous plait m'éclairer sur ce qu'il faut faire précisément?
merci.
cordialement, Emmanuel

Il suffit tout simplement de te trouver une montée du 600 à 800m de dénivelé+ et de l'effectuer à ton allure de course

bonjour Gilles,

je m'excuse d'insister : mais est-ce:

1h à 1h20 (quelle fréquence?) en intégrant une montée de 600 à 800 en AS

ou 1h à 1h20 en AS avec une montée

ou 1h à 1h20 de montées successives en AS avec descentes (quelle fréquence?).

cordialement, Emmanuel.

Au niveau de la FC, cale toi à 85-90%FCM

Pour le déroulement de la séance c'est:
- 10' de footing en EF
- la montée de 1h selon le dénivelé positif à gravir et le %
- reste ensuite à descendre à allure cool