trail dans un mois besoin d'aide !!!

bonjour à tous,

En fait, je fais ma 1ère course en montagne aux templiers. Attention je fais le petit VO2 pour commencer, voir ce que c'est.
Mon pb c'est que je stresse un peu car où je vis y a pas trop de côtes donc pour entraînement au dénivelé c'est pas ça.
Auriez vous qqs exercices que je peux faire à la maison pour renforcement musculaire peut être ??? Je sais pas tous vos conseils sont les bienvenus

Merci d'avance

Si tu cherches des exercices autres que de CAP, je préconise toujours la méthode Lafay, pour le renforcement musculaire chez soi. C'est une méthode de musculation qui utilise exclusivement le poids du corps, donc il est très simple de l'essayer et de s'y mettre. Pour les coureurs, les exercices d'abdos, de gainage et les exercices de cuisses sont tout indiqués.

methode.lafay.free.fr/

L'autre intérêt de cette méthode réside dans le format des exercices : 6 séries de N répétitions avec 20" de repos entre chaque. ça a le mérite de bien faire progresser le muscle en le saturant rapidement et sans lui laisser le temps de récupérer totalement entre les séries, et ça travaille bien le cardio. ça me fait penser au travail en fractionné à la CAP.

Attention cependant aux exercices de squat sur une jambe qui stressent exagérément les genoux.

je te remercie pour tes conseils

nancy écrit:

Mon pb c'est que je stresse un peu car où je vis y a pas trop de côtes donc pour entraînement au dénivelé c'est pas ça.

Sur le site il y a un exemple de séances de cotes assez sympa expliquées en vidéo : www.conseils-courseapied.com/video-entra...seance-de-cotes.html . Il n'y a pas besoin d'un cote énorme (200 m et 5% maxi) pour faire cette séance...

ok cool c'est pas mal merci
ne connaissant pas trop le site et surtout pas trop le temps de m'y plonger je n'avais pas connaissance des vidéos

je vais essayer ça

encore merci