Première course de montagne!!!

Bonjour à tous...
Voilà, j'envisage de courir ma première course de montagne (16 km) en novembre... J'ai regardé les différents plans et je me pose la question suivante: dans le plan course de montagne il est écrit pour la séance du dimanche "allure spécifique + montée en dénivelé"???
Doit on se baser sur la FCM? et quelle FC avoir pour ce type de course avec cette distance??
Pour ma course, il s'agit d'une course en dénivelé continu avec une descente très courte. C'est une course sans vraiment de descente en fait...
Il s'agit donc de ma première course en montagne, j'aimerai avoir vos avis et vos conseils sur cette épreuve et surtout comment gérer son effort??? quelle fréquence cardiaque avoir?
ça fait beaucoup de questions je sais mais je stresse un peu...

Je vous remercie par avance...

pat écrit:

Doit on se baser sur la FCM? et quelle FC avoir pour ce type de course avec cette distance??

Oui en montée il est préférable de se baser sur sa FC que sur sa vitesse...
S'il s'agit d'une longue montée progressive, ne dépasse pas les 90%FCM

Merci Gilles pour ta réponse...
Autre question qui me vient à l'esprit, concernant le pti déj avant une course matinale (départ à 06h00)... cela implique un réveil 03 heures avant le départ de la course pour le petit déj??? et pour l'apport en eau dans l'organisme?? J'avais cru comprendre qu'il faut boire environ 1,5L trois heures avant une course??
Tu pourrais m'en dire d'avantage, je dois dire que je ne sais pas trop comment m'y prendre!!!

pat écrit:

Autre question qui me vient à l'esprit, concernant le pti déj avant une course matinale (départ à 06h00)... cela implique un réveil 03 heures avant le départ de la course pour le petit déj???

Pas besoin de se lever 3h avant. Si ça passe au niveau du timing 2 heures suffisent.
Pour le petit dejeuner, part sur ce que tu prends avant tes SL habituelles

et pour l'apport en eau dans l'organisme?? J'avais cru comprendre qu'il faut boire environ 1,5L trois heures avant une course??

Pas la peine de s'obliger à boire 1,5l d'eau avant une course.
Le plus important est d'avoir une hydratation correcte durant les jours qui précédent la course
Ensuite avant la course, il faut boire à ta convenance

Un grand merci Gilles pour ces informations et ces bons conseils...