Objectif 2019 : débuter le trail !

Mon "gros" objectif 2019 en trail, c'est la Course des Crêtes à Espelette : www.coursedescretes.com/

En version 14km et 500D+, je dépasserais les 20km en course en 2020 !

Le plan que je compte suivre est sur ce site :

www.conseils-courseapied.com/plan-entrai...eleve-3-seances.html

Je pense que les plans trail sont plus à prendre en trame générale mais pas à la lettre. Contrairement à une prépa route, tu devra t'adapter à ton terrain de jeu et au profil de ta course

Un point essentiel de ma préparation sera également la perte de poids. Ça sera le plus dur pour moi je pense... Je pèse 64kg et mon objectif est de passer en dessous des 60kg avant la course. En plus d'améliorer mes performances, je pense que cette perte de poide limitera aussi les risques de blessure.

Bravo pour ton objectif. Le plus dur en Trail c'est les montées mais surtout les descentes. En gros faut en manger dans ta prépa pour habituer tes cuisses. Je te conseil de te trouver des belles côtes en foret. Une sortie difficile comme ca par semaine. Marche dans les montées et trottine dans les descentes.
Change aussi de types de sol si tu peux, les sols en trails ne sont pas tous le temps les mêmes et ce sera une bonne préparation pour tes chevilles.

Merci Courir.et.bien-être pour ton conseil. Heureusement j'habite un lieu idéal pour m'entraîner, dans la plaine, au pied des coteaux. Je peux donc facilement faire des sorties de 8, 10 ou 12km avec entre 120 et 250m de dénivelé. J'ai également repéré une petite route de 3km avec un dénivelé régulier de 60m pour faire mes séances de fractionné.
Je vais courir avec un club 2 fois par semaine et la troisième sortie seule, je ferai systématiquement du dénivelé.
J'ai également prévu 3 courses pour me préparer :
10km route fin janvier, avec objectif 1h10
10km trail mi-mars, 320D+
15km trail début avril, 160D+

Jolie course en perspective !
J'admire ta rigueur dans le suivi d'un plan d'entraînement Kélilan ! Je préfère courir à plusieurs alors je m'adapte à mes co-équipiers du jour et je fais une sortie solo le weekend pour équilibrer ce que j'ai fait en semaine.
Voici ce que j'ai couru la semaine dernière :
lundi : Endurance fondamentale : 4km - 36' - 9'/km
mardi : Endurance fondamentale : 5km - 42,5' - 8,5'/km
vendredi : 6km - 115D+ - 44' - 7,3'/km (solo)