Conseil entraînement trail

Bonjour,
Ayant en projet d’effectuer mon tout premier trail 25 km sur 1900 + dans deux mois, je voudrai avoir quelques conseils d’entraînement, alimentation ...
Merci d’avance,

Dis nous en plus.
Depuis quand tu cours, combien de fois semaine : 3 ?
Quels terrains à dispo. Référence chronos ...

Pour un premier trail, 25kms 1900D+, tu as pas choisis la facilités
Sur tes 3 séances, il te faudra une SL Trail sur un terrain de type et profil me plus proche possible.
Une EF. Et l'autre séance, dépendra des réponses ci-dessus. On peut envisager des séances de cote, d'AS21 ... Intégrer des blocs plus rapide dans la SL. Il y a plein de possibilités.

Pour l'alimentation, il faut faire simple, d'autant, j'imagine qu'il y aura des ravitos.
Comme le reste, l'alimentation se teste et valide à l'entraînement. Pas d'impro le jour j.

Merci pour votre réponse.
En fait , jusqu’à présent je suis plutôt Vtt mais plus enduro pour moi le trail c’est tout nouveau. Je cours 3 fois par semaine avec un peu de vélo ... Je suis en bord de mer, terrain vallonné mais pas non plus très long. Les sorties ne sont pas trop longues par faute de temps après tapis de course à dispo ... je vise pas un chrono mais faire une course sans trop de difficultés. Pour l’alimention je parlais d’avant, pendant les deux mois qu’il me reste. Merci des conseils

... je vise pas un chrono mais faire une course sans trop de difficultés.

mon tout premier trail 25 km sur 1900 + dans deux mois, =>

Pour l’alimention je parlais d’avant, pendant les deux mois qu’il me reste.

Pour un tout premier trail sans ambition : rester simple, pas d'excès, avec modération pour l'alcool et si motiver rien sur les 15 derniers jours.

Je suis en bord de mer, terrain vallonné mais pas non plus très long

Il va falloir faire quelques aller/retour dans des côtes afin d'accumuler du D+. Ne surtout pas hésiter à en faire en marchant car il y a de forte chance que tu marcheras le jour J.
Qui dit mer dit plage à proximité : tu peux aussi envisager un travail sur le sable et les rochers pour travailler les chevilles, la proprioception et faire chauffer les cuisses aussi. Attention aux tendons dans le sable.

Le plus compliqué en trail ce n'est pas les montée mais l'accumulation des descentes.
Ça te fracasse les jambes.

Les traileurs disent que l'on gagne la course en monté mais qu'on la perds en descente...

secalex écrit: Les traileurs disent que l'on gagne la course en monté mais qu'on la perds en descente...

+1

Et pour ça il faut varier les descentes : courtes, longues, techniques, rapides, raides, routes, chemins....

Même s'il est intéressant de faire des côtes pour cumuler du D+ et que par conséquent on cumule du D-. Souvent sous la force monté plus ou moins rapide et récupération en descente.
Si on fait un petit sondage, tu verras que la plus part les gens font toujours la même cote (ou varient entre 2), l'inconvénient c'est qu'ils sont habituer à la descendre.
L'idéal étant de faire une séance dédier à descendre : sous la forme descente rapide et monté en récup tranquille marche autorisé . Malgré que l'on prépare un trail, ne pas exclure totalement les descentes sous routes (même si un peu plus traumatisantes) car :
- tu peux en trouver des biens raides ce qui permet de s'habituer sans trop se préoccuper du coté technique au début
- tu peux en faire des moins raides mais beaucoup plus vite.
- souvent simple à trouver

Ne pas hésiter non plus à changer des descentes au cours de la séances, voir l'alterner entre 2.
Il est possible aussi de varier une même descente, en la courant une fois totalement à droite, puis à gauche ou au centre. Avec la possibilité de changer au milieu, de compter et toutes les dizaines de changer gauche,puis droite...
15 jours entre deux séances de descentes car ça détruit bien les fessiers
Aller mollo sur les premières séances.

Bon entraînement