Courses et entraînements

Bonjour,
je fais des trails depuis plusieurs années, sur des distances de maximum 30 kms. Je réalise un trail par mois sur cette distance, en respectant bien le repos de la semaine qui précède et de celle qui suit la course.
Je voudrais savoir comment gérer sont entrainement sur les deux semaines restantes?
Merci à vous.
Mickael.

Il faut que tu nous en dise un peu plus sur tes habitudes d’entraînements : combien de fois, autres sports... Ainsi que sur tes objectifs : simplement les finir, top 20, prépa un ultra...

Avec des courses toutes les semaines, les objectifs de perfs seront limité car 2 semaines de prépa c'est trop juste

bonjour,
je cours en moyenne 4 fois par semaine, une VMA de 16.5, 42' sur 10kms et 1h37' sur semi.
Je faits aussi du vtt pour compléter mes sortie longues.
Je n'ai pas d'objectif chronométrique, simplement faire mes course dans la meilleur forme possible. Et comme je vous le disais, je réalise à peu près un trail par mois (pas par semaine), en respectant la récup. avant et après la course.
je voulais juste savoir comment gerer au mieux l'entrainement entre les course pour garder une forme optimal?
Merci à vous.
Mickael.

C'est compliqué de répondre précisément à ta question. En général, une saison "optimisée" s'axe sur 2, voire 3 objectifs prioritaires et l'entraînement tourne autour de ça sur plusieurs mois (avec d'autres courses faites comme des courses préparatoires ou plaisir mais sans gros objectif et des périodes de relâche ou de coupure).

Vu tes objectifs, il faudra forcément prévoir différemment.
Avec seulement 2 semaines de travail toutes les 4 semaines, tu peux préparer un programme en veillant à ne pas dépasser 2 séances de qualité par semaine :
-1 VMA courte/longue/fartleck ;
-1 séance d'AS ou de seuil ;
-1 SL dans laquelle tu peux parfois intégrer des blocs d'AS.
Je pense que vu tes objectifs, c'est sûrement intéressant de programmer ta SL en nature, sur un terrain ressemblant à ton trail prochain.

Je pense qu'il faut surtout viser un programme d'entretien, ça me paraît compliqué de faire un programme de développement calé sur ton planning.

Il y a un programme d'entretien sur le site, tu peux éventuellement t'inspirer de certaines séances.
www.conseils-courseapied.com/plan-entrai...m-semi-marathon.html