20 KM Paris (09/10) + SaintéLyon (03/12)

Bonjour à tous,

C'est mon premier message sur ce forum. Aussi, je me présente.
Je suis Christophe, 48 ans et parisien. Je suis runner depuis 4 ans.
A mon actif : courses de 10 KM, 20 KM et marathonien depuis ce printemps.

Je suis inscrit au 20 KM de Paris le 9 octobre prochain (plan semi : 10 semaines - 01h55, disponible sur le site).
Ensuite, le 03 décembre prochain, je fais le trail La SaintéLyon (parcours de 44 KM) soit un écart de 8 semaines après les 20 KM.

Quel plan me conseillez-vous pour préparer la SaintéLyon, et bénéficiez de l'entrainement pour le 20 KM ?

Merci pour tous vos précieux conseils.

Bien cordialement. Bonne semaine à tous.

Christophe

Salut Christophe,

Je suivrai ta preparation avec plaisir, j'ai un programme de fin d'annee similaire (semi de Lyon debut octobre pour debuter la preparation de la Saintelyon).

Je pense preparer la Saintelyon comme l'annee derniere, ca m'avait bien reussi puisque j'avais gagne 1h sur le meme parcours, en augmentant toutefois le kilometrage.

Je divise ma preparation en 2 phases d'un mois :

-debut octobre - debut novembre : augmentation progressive du kilometrage (tout en gardant 5-6 séances par semaines) en allongeant progressivement les sorties longues de ~15km a ~25km
Je garde un travail de vitesse en alternant 1 semaine VMA moyenne (type 2*5*400m sur piste) ou un travail de l'allure 10K (4*1500 r'2)
Pour faciliter l'augmentation du kilometrage je vais essayer de croiser au maximum, l'annee derniere javais remplace 2 SL par des sorties 90KM de VTT et j'en profite pour nager pas mal aussi.

Debut novembre trail preparatoire, je pense retourner faire le trail des baous 30K a saint jeannet dans le sud, l'occasion de rendre visite a la famille

Deuxieme phase : 3 semaines de SL, travail en cotes, PPG notamment la chaise. Puis 1 semaine de repos complet (2-3 footing legers) et direction Saint Etienne !

J'ouvrirai surement un suivi avant.

Ma preparation commence en fait un peu en amont, je pars 2 semaines dans les Alpes en aout avec la famille, l'occasion de faire beaucoup de denivele avec mon grand frère en randonnee, environ 250km et 14 000 D+ sur les deux semaines. Puis preparation raccourcie 10km pour capitaliser et refaire de la vitesse avec comme objectif le 10km de Tours mi septembre, puis semi Lyon.

Au plaisir de suivre ton parcours et peut etre de te croiser sur une course a l'occasion !

Bonjour Jérémie,

Merci pour ces précieux avis & conseils.

Bonnes courses, bel été.

Sportivement.

Christophe

bonsoir Christophe !!

L'an passé, j'avais planifié 20 km de Paris, semi de boulogne et saintélyon solo.
pour les 20 km de paris voici le plan que j'ai effectué:

mon plan

Concernant le semi de Boulogne, il as été annulé...

Je pense que si tu effectues une très bonne préparation pour les 20km de Paris et que tu t'entretiens jusqu'à la Saintélyon alors ça pourra le faire !!!

bon courage

Bonsoir Buko

Merci pour votre message.

Je viens de débuter le plan semi-marathon (disponible sur ce site), 10 semaines / objectif 1h45, pour préparer les 20 KM de Paris.

Bien cordialement,

Christophe

Super je viens également de confirmer mon inscription au 20 km !! à partir du 1er aout reprise d'un entrainement assidu...
Bon courage pour t'as prépa