fractionné pour le trail

La formule de Jordan40 me plait bien..
Cela dit, je connais des coureurs d'Ultra qui font tous au feeling, au gré des vents ....... là on rejoint Alew ...
Donc je dirais que ça peut être suivant tes envies mais toujours avec une certaine progression ...

ca n'engage que moi hein ,
mais ceux qui font de la vma (surtout de la courte) pour préparer un ultra le font pour le chrono...
faut déjà avoir une sacrée condition et un gros volume entrainement pour pouvoir enchainer frac court sortie longue allure spécifique prépa cotes ...

personnellement, en spécifique ultra, la vma, c'est en rappel tous les 10 jours en fartlek nature...a raison de 4 entrainements semaine, je privilégie le volume a allure spé...et j'ai vraiment du mal a m'envoyer des entrainements à 17km/h quand je sais que je ferai mon ultra à 7-8 km/h lol

Tu as raison Neochti ......
Maintenant que tu le dis, même sur une prépa Trail moyen de 56Km en Octobre 2015, effectivement, très peu séance de VMa.
4 séances pour une prépa de 11 semaines dont 3 les 3 premières semaines!

le reste, du Fartlek, de la côte et qq AS21 !!!!

ça n'engage que moi, mais je pense que même pour du trail il est important de couvrir toutes les allures. Même si je reconnais qu'il est difficile de se "dieseliser" si on fait du bon travail de cotes.
un peu comme neochti je fais du rappel de VMA tous les 15j mais sur piste (200m ou 400m), et je case aussi tous les 15j une séance de travail au seuil+ (je prends mon allure 10km - 5sec) sur 6*1000m ou alors sur 3*2000m en nature.
Je suis sur 3 entrainements par semaine, je complète avec 1 seance de cote + 1SL en terrain vallonné.