Préparer un trail 100km en 3 mois ?

Franchement j'espère que tu es partant pour ton trail de 100 km

je fais des ultras, même parfois 2 dans le même mois et je ne fais pas comme j'ai vu 70 km en entrainement....

je prépare d'ailleurs un 100 km route, suivis de 24h, puis 120km trail etc...

exemple de semaine : ppg lundi (cotes et flexions, saut corde, chaise etc) important pour la résistance

mardi : 1h de vélo (rpm) donc cardio puis le soir séance abdos

mercredi : VMA exemple footing, 3 mn des 30"/30" puis 6x 1000 à 90% VMA, retour au calme (1h30 environ la séance)

jeudi : total repos car je travail non stop étirements

vendredi : séance 1h (20 mn footing puis 15mn 80% 2mn récupération 2mn45 à 90% puis 15mn de 15"/15" retour au calme en footing

samedi : rando ou vélo tranquile et abdos squat flexions étirements le soir

dimanche une séance de ppg avec cotes suivi de 1h30 en endurance course (dans mon cas 6mn20))

je n'ai jamais fait ou presque des sorties de 6 ou 7h mais je fais de bloques de travail afin de travailler sur de la fatigue


je crois que au delà de l'entrainement le mental est 50% de la réussite et la nourriture est très importante

faites vous plaisir

Ana

j'ai fait l'utmb sans faire une sortie de 10h

alternance de couse et vélo est l'idéal pour ne pas se blesser

courage