Entrainement trail avec séances VTT

Bonjour,

Je compte faire un premier trail début février. Pas long (15kms) avec environ 400m de dénivelé et l'une ou l'autre grosse côte.
Mais l'objectif à moyen terme est de faire un semi au mois de mai sur terrain boisé et vallonné.

J'ai débuté la course à pied en janvier en faisant trois séances par semaine das lesquelles j'incluais de la PPG.
Ceci dit, je pratique le VTT de manière très régulière depuis longtemps dans une région vallonnée.
J'ai couru un premier 10.000m il y a une semaine avec pour seul objectif de me faire plaisir. En suivant les conseils trouvés sur le site, j'ai terminé en 1h00 sans difficultés mais le parcours était plutôt facile.
D'autre part, j'ai fait deux triathlons récemment dont le dernier faisait 8kms de CAP, 6 de Kayak et 32 de VTT avec un bon dénivelé.

Je n'ai pas d'objectif chrono mais je ne veux pas non plus me "traîner" durant la course.

Je compte suivre un plan proposé sur le site en faisant trois séances par semaine. Ma question est donc de savoir s'il est raisonnable de remplacer une séance de CAP par ma sortie hebdomadaire de VTT (en général 3h00 avec dénivelé d'environ 700m). Quitte à, de temps en temps, laisser tomber le vélo pour faire une sortie longue pour apprendre à encaisser le long kilométrage en course à pied.

Déjà merci pour vos conseils.

bonjour,

généralement, les plans à 3 séances comprennent une séance qualitative ( fractionné court, moyen ou long) , un footing d'assimilation et une sortie plutot longue avec quelques passages à allure de l'objectif....dans les grandes lignes.

donc si je devais incorporer une grosse séance vtt la dedans (3h c'est pas rien), je le ferais effectivement à la place de la sortie longue OU du footing endurance, car comme tu le dis, si c'est systèmatiquement à la place de la sortie longue, il te manquera un peu de foncier (encore que...).
sinon, tu augmentes le footing de quelques minutes pour augmenter le volume kilométrique.

Super. Merci beaucoup pour le conseil.

Effectivement le plan avec trois séances est bien composé comme tu le dis.
Je vais donc faire ça et, comme tu le conseilles allonger le footing.

D'autant qu'il va certainement arriver que je ne fasse pas de VTT mais une sortie longue.

De plus, à certains moments je pourrai sans doute passer à trois séances de CAP plus le VTT.
Tout ça en veillant à ne pas me griller.