reprendre le plan après un arret d 1 semaine

Bonjour


Je suis le plan trail ( 20-40 ) et je me suis arrêté brusquement en semaine 7 à la 2eme sorties -CF suivi chris60

Je suis malade et pas trop en forme .
Je compte reprendre jeudi ou vendredi en semaine 8

Lorsque je vois les séances je suis un peu perplexe sur les possibilités de faire l une ou l autre des séances suivantes

-Cotes Footing de 45' + 2 x5x1'30'' en cotes avec r=descente et R= 3'

ou

-Footing de 25' + 3x10' à AS42 avec R=2' + 10' récup

Comment peut on reprendre un plan sans se cramer d entrée
La séance de 2h00 le dimanche n est elle pas trop longue

J avoue être dans le doute
Merci pour les retours
Chris60

Salut Chris

Arrivé en semaine 7, tu as déjà derrière toi un gros travail foncier et donc une base solide.
Dés que tu ne seras plus malade tu peux reprendre le plan en te basant sur tes sensations.

N'hésite pas à lever le pied par moment durant la séance si tu en ressens le besoin ou de diminuer un peu son volume. Pas très grave si les allures ne sont pas tout à fait respectées
Ceux sont tes sensations qui doivent te guider lors de cette reprise
Si tout est ok à ce niveau là, tu ne crameras pas

Merci Gilles pour cette réponse

Je vais suivre le plan en S8 sur mon jour de reprise qui sera la séance 3 avec de l allure AS42 et comme tu dis je ferai à la sensation

C est sur que d être à l écoute de son corps on évite des soucis

Je te tiens au courant dans mon suivi
A plus
Christian