questions sur ma course

bonjour à tous bon ç y est ce 30km est couru en 03h30 donc je suis plutot statisfait. Mais il est temps du bilan et je me pose certaines questions j'espère que vous pourrez m'éclairer:

- bon comme toutes les courses je suis parti bien trop vite mais le rythme a été tenu pendant toute ce trail, je regarde mon profil garmin en rentrant et là......je vois que j'ai couru ce trail à 168 puls de moyenne soit 89% de ma FCM
Moi qui voulait rester sur du 80-85% on peut dire que c'est raté. Je pensé que je ne pourrais pas tenir à un tel % pendant toute la course.....est ce quelqu'un à une explication ?

- Mon principal problème a été les jambes qui été raides comme des bout de bois à compter du 24ème km pourtant je n'avais pas mal aux pieds....d'où peuvent venir ces douleurs ? et y a t il un moyen soit des les éviter soit des les retarder?


merci pour vos lumières

sur 30km tu as une derive cardiaque et en trail le succession de bosses ne permet pas bien faire redescendre le cardio, maintenant tu sais tenir une FC de 89% sur 30km c'est plutot bien.

pour le 2ime point, il faut bien s'hydrater et prendre des gels antioxydants ca peut aider à retarder.

Merci @naucala j'étais trés étonné de cette donnée de 89% de moyenne et j'étais surtout surpris d'avoir couru 03h30 à ce rythme alors que tout le monde s'accorde à dire qu'il faut rester entre 80 et 85%. Il faudra certainement que je travaille pour le prochain trail afin de retarder cette dérive non ?

- Pendant que j'y pense que me conseillez vous cette semaine pour la récup: je remets un petit footing vendredi....?

Dès que tu n'as plus de courbatures, fonce

je pense qu'il faut travailler ton rythme sur le plat et ton rythme en descente, je m'explique: en général en montée on est entre 85 à 90% de FC sur le plat il faudrait être entre 80 et 85% et en descente entre 75 et 80%. c'est ma méthode est en général je suis entre 80 et 85% de moyenne sur un trail long.

Ok je vois bien pour le rythme en descente,principe de parcours en triangle, mais pour le plat dois je plutot travailler la VMA, le seuil ? où se trouve ma plus grosse marge de progression d'après toi ?