Fréquence cardiaque maxi: réelle ou théorique

Bonjour à tous,
ce matin je me pose une question méta-physique...(sinon physique) concernant la FCM

il y a trois semaines j'ai fait un un petit 10km sur route. Pic FC à 186 et moyenne à 180. Or j'ai 57 ans donc ma FCM est 220-age= 163 Donc j'ai couru à 110% de ma FCM avec un pic à 114% (globalement là j’étais dans le rouge, je ne pouvais pas aller plus haut!)

Ce matin dernier entrainement VMA avant trail 26KM de jeudi 15 août soit 4 X 1700 mètres à AS21 r=1'30 . J'effectue ces fractionnés en respectant mes allures cibles.c'est à dire à 80% VMA. Pourtant je tape en moyenne à 90% de ma FCM (base 163...) Or je me sens plutôt bien à ce rythme.

Ma question est: quelle est ma FCM? On le voit si je prends 163 de FCM je suis à 90% en moyenne pour AS21 (allure que je tiens effectivement sur les semi auxquels je participe) ) et si je prends 186 je suis à 79% de ma FCM pour la même allure AS21....(allure que je tiens effectivement sur les semi auxquels je participe)

La réponse à cette question devrait me permettre d'améliorer mes entraînements aux différents seuils.

Merci par avnce

La formule 220 - âge est issue d'une étude statistique.
Il faut toujours prendre la valeur réelle mesurée soit 186 pour toi.

Etant donné qu'on ne peut pas être à plus de 100% de sa FCM, la conclusion est vite prise
En effet, la formule découle d'une étude statistique, sur du grand nombre...

Donc, si l'on prend les coureurs du site dans leur ensemble la formule doit être bonne,
mais coureur par coureur, ce ne sera que très rarement le cas!

Si tu n'étais pas complètement à fond sur la fin de ton 10km, il est même possible que ta FCM soit un peu plus élevée que 186. Perso, j'ai couru trois 10km, et ai toujours eu une nouvelle FCM à l'arrivée (bon, à 1 ou 2 pulsation près, pas 10 )

Merci pour ces deux réponses ultra rapides
Donc c'est simple: je programme le cardio avec la FCM constatée (et non pas théorique) et sur cette base nouvelle je peux apprécier les divers entraînements au seuil.
Finalement, je ne vais peut-être pas jeter mon cardio

Bonjour à tous. Je suis un ptit nouveau sur le forum...alors je me lance.

La fréquence cardiaque maximale "théorique" 220 moins l'âge a été établie afin de s'entendre sur un moyen de statuer sur "quand" un ouvrier victime d'un problème cardiaque pouvait effectuer un retour au travail.

Elle est amusante à utiliser, mais rarement efficace pour un sportif ou une personne pratiquant des sports régulièrement. Le meilleur moyens d'avoir sa réelle FC max est un exercice par pallier avec prise de fc à la fin de tout les palliers ( augmentation de la vitesse du tapis de 1km/h aux 2 minutes ) lorsque le sujet atteint sa capacité maximale il regarde la fc à l'arrêt.

Si la fréquence cardiaque lors des derniers palliers, on observe souvent une stabilisation de la fc; c'est-à-dire son incapacité à augmenter. Si on observe ces deux paliers consécutivement, c'est qu'on est à son max.

Si l'évaluation de la fc max est faite avec le modèle d'effort maximal, toujours être accompagné d'un collègue qui s'occupera de gérer les paliers et prendre la FC. Il ne faut pas négliger l'aspect sécurité. Ce test peut engendré un grande vitesse sur le tapis.

Sur ce point je suggère de faire le test avec un degré de pente de 1.5 à 2 degré. Vous réduirez ainsi la vitesse maximale du tapis, la durée du test et donc le nombre de palier.

Pour l'aspect perso. Je dois dire que l'utilisation de la fc max comme déterminant des zones d'entraînement oblige l'utilisation de données réelle et non théorique. Je suis le meilleur exemple. Ma fc max théorique ( j'ai 43 ans) est de 177 bpm. Or suite à une évaluation à l'effort maximal sur tapis ( avec le k4; calcul des échanges gazeux et calcul du QR ) j'obtiens une fc max de 166...Je fais partie des 15% de la population qui a une fc naturellement basse ( au repos 48bpm ). Imaginez, je basais mon entraînement sur ma fc max théorique...j'étais hors zone pour tout les paliers d'entraînement.

J'espère que mon commentaire va vous aider

Benoît Brissette

briz000000 écrit:

La fréquence cardiaque maximale "théorique" 220 moins l'âge a été établie afin de s'entendre sur un moyen de statuer sur "quand" un ouvrier victime d'un problème cardiaque pouvait effectuer un retour au travail.

Hello Benoit,
Merci pour ton message, par ce que là, j'apprend un truc!