S-2 avant objectif

Bonsoir à tous,

Demain je serai à pile poil 2 semaines de mon objectif principal de début de saison, le trail du St Quentin, 30km et 1000m D+.

Je suis à la fin de la semaine 6/8 de mon entrainement, et demain je dois faire ma dernière vraie sortie longue avant de relâcher doucement pour ne pas arriver cramé le 16 Juin.

Je pensais faire une bonne SL vallonnée de 2h demain, après 2h07 dimanche dernier sur le Laxou trail 19,5km.

Est-ce que 2h vous semble trop si proche de l'objectif ?

Ma 2ème question porte sur le contenu des 2 dernières semaines. Pour le moment j'avais prévu ça comme cela :

- Mardi : EF
- Jeudi : entraînement en côtes longues d'environ 100m D+
- Dimanche : SL 1h30

- Mardi : VMA courte
- Jeudi EF
- Dimanche course

À vrai dire j'hésite même à switcher l'EF de ce mardi par une séance de qualité mais j'ai peur d'en faire trop...

Des conseils ? C'est ma première course d'une distance supérieure à un semi-marathon, je veux éviter de me griller à l'entrainement

Salut,

Une sortie de 2h00 deux semaines avant ton objectif est à mon avis tout à fait appropriée.

Pour ton programme des deux dernières semaines, il me convient.

Il faudra faire attention que tu sois à l'aise pour ta SL de 1h30 et que ta dernière sortie EF soit en mode cool et d'une durée d'environ 30 minutes.

Tu peux agrémenter ta sortie EF de ce mardi par quelques parties vallonnées que tu effectuerais plus vite.

D'ores et déjà bonne course.

D'accord pour la sortie EF améliorée, je voulais placer une séance de côtes courtes mais ça ferait trop chargé je suppose... Est-ce que 50min pour cette sortie te semble une bonne durée ? Ou je peux pousser jusqu'à 1h-1h10 ?

La dernière SL je gérerai aux sensations du coup, si je sens que ça tire trop je réduirai si c'est nécessaire, le foncier ne doit pas se jouer sur cette dernière séance en particulier...

Merci à toi

Une sorte de 50 minutes-1 heure devrait amplement suffire.

Style 25' EF puis 3 x 5' plus vite et vallonnés avec 2' de repos en chaque série et finir par 10' EF.