3.6km/550m D+

Bonsoir,
Etant actuellement dans ma période d'expérimentation, j'ai décidé d'aller m'amuser sur le défi du vignoble !
(course de 3.6km et 550m de D+ comme indiqué dans le titre)

Je ne me suis absolument pas entrainer de manière spécifique (j'au couru 50km ces deux dernières semaines avec une vma courte depuis le 10km de Lausanne).

Vous devez sans doute me prendre pour un barjot mais je me demandais si vous aviez tout de même des conseils sur comment courir une telle course (à part être à fond tout le temps ce qui va sans doute être le cas j'imagine )

Hello

Moi justement, je ne ferais pas la course a fond les ballons sauf si tu es un coureur confirmé, sinon après le premier kilomètre on finit sur les genoux....d'ailleurs vu le dénivelé il y a de forte chance que la pente soit si forte que tu devras marcher.

La semaine dernière, j'ai fait du 95m de d+ pour 1000m bah ça piquait bien, dans ton cas c'est presque le double, faut avoir une bonne condition pour monter en dessous des 7' au kilo

Je pratiquerai donc l'alternance course et marche

Aller bonne course !

Merci de la réponse !
Coureur confirmé pas vraiment... sur route encore, j'ai ma petite idée face à une course!
Après le D+, je connais bien ça à vélo mais c'est différent
Est ce que l'on peut se faire une estimation du temps que cela va me prendre? (en considérant que je cours un 10km en 40min environ et que je pese 64kg, j'imagine que cela joue)

Pareil que RZ.

Si tu n'es pas habitué à courir en côte et que tu pars à fond, tu risques de bloquer avant la fin en ayant produit beaucoup d'acide lactique. 3,6 km ça semble court mais en montée ça peut vite devenir très long ! Surtout que pour le coup, le pourcentage moyen est assez élevé donc il y a des chances pour que tu sois contraint de marcher quoiqu'il arrive. Ou alors tu es un chamois

Il n'y a pas de recette miracle. Il y a quand même 2 chose se a savoir :
- la marche est beaucoup plus économe énergétiquement parlant que la course
- à partir d'un certains pourcentage, autour de 15% (mais ça dépend de chacun), la marche et la course donne presque le même résultat niveau vitesse de déplacement

Il est donc conseillé de marcher pour s'économiser dès que la pente est trop forte et de relancer en courant dès que c'est possible. C'est en tout cas ce que j'avais fait pour ma course de côte (10km 950m D+).

Bon courage pour ta course!

C'est clair qu'avec tes 64kilos tu devrais pouvoir monter beaucoup mieux que moi et mes 86 kilos après te sortir un chiffre sur ton allure, ce n'est pas évident malgré un excellent chrono sur 10km.... Sur le net il doit y avoir des calculateurs.

Vu le dénivelé, tenir le 6' au kilo me paraît déjà excellent, sinon regarde les anciens résultats ça te donnera une idée, vu ton temps sur 10km, tu devrais te situer dans le premier tiers.

Bonne nuit

Difficile de donner un temps en effet... comme le temps d'une course dépend pas mal de ta VMA, le temps de cette course dépend plutôt de ta VMA ascensionelle, chose que tu ne doit pas connaitre n'ayant jamais fait de côtes.

Pour info, un marcheur moyen monte environ 300m par heure. En courant tu peux facilement arriver entre 700 et 800m/h sans réel entrainement spécifique (voire plus sur des courtes distances je pense).

Du coup je pense que pour un coureur moyen le temps doit tourner autour des 40 minutes... après c'est un peu des calculs d'apothicaire donc je sais pas trop ce que ça vaut.