Trail de 30km après un marathon

Bonjour,

Je viens de faire un marathon 3h52.
Dans 18 jours je souhaite faire un trail de 30km avec 600m de dénivelé.

Comme en gager ces 18 jours ??
La sortie la plus longue doit etre de combien ?
privilégier la récupération !?
Des côtes et 30/30 uniquement
Du vélo ?

Tout cela sur deux semaines et demi !

Qui a déjà pratiquer cet excercie ?

Merci des conseils

Salut restignac.

Je n'ai pas d'expérience, sur ce type d’enchaînement, mais je dirais que cela dépend de l'état dans lequel tu as finit ton marathon.
Si tu finis totalement cramé, c'est pas une bonne idée.
Si tu finis dans un état correct, pourquoi pas.

Sortant d'une prépa marathon, tu devrais avoir le foncier pour faire les 30km. Et comme il n'y a que D+600, cela devrait le faire.

Maintenant, je ne connais pas le nombre de séances que tu as l'habitude de faire par semaine. Mais en courant ton marathon en 3h52, tu dois être soit sur 3 soit sur 4.

Personnellement, en 2 semaines et demi, j'essayerai de faire çà

semaine 1 (demi-semaine)
- COTES (2x3 45" r=desc R=3')
- SL 1h30 en totale EF (voire même max 70%FCM)

semaine 2
- COTES (2x5 1'30 r=desc R=3')
- SL trail 1h40 / 13 à 14km / D+400m à 10 jours de ton trail.
- EF 45'

semaine 3
- Fartlek 3x4' r=1'
- EF nature (avec un peu de D+) 45'
- TRAIL 30km


En faisant ainsi tu tente
- de gérer la récup (SL juste pour faire tourner les jambes)
- de travailler un peu la puissance en montée. Doucement sur la semaine 1 avec juste 2x3 45", puis plus sérieusement avec une vraie séance à 2x5 1'30" qui fera mal.
- de t’habituer au trail à venir, en testant ton matos (sac à eau) avec 1 sortie trail


Mais ce n'est que mon avis.

bonne récup, et bon trail

Salut
Tu ne nous en dit pas assez sur toi.
Expérience ? Ton marathon c était ton objectif principal ou un intermédiaire ?
Après un marathon il vaut mieux de toute façon faire 2 semaines de recup sans CAP. Après en fonction de tes 2 premières séances post-marathon tu pourras voir ton état de fraîcheur mais il ne faut pas penser que tu seras au top pour ton trail.
À mon avis le pb n est pas le trail en lui même mais plutôt le risque de blessure post trail.
Mais tout dépend de tes expériences CAP. Certains sont capables d enchaîner notamment ceux qui s entraînent pour de l ultra. Si c est ton cas laisse tomber mon post. Pour le commun des mortels gaffe aux blessures avec l accumulation. (Je parle d expérience). L idéal serait d avoir 6 à 8 semaines entre tmarathon et ton trail.
À +
Mat

je suis septique de l'enchainement ...quand tu dis "je viens de faire", c'etait quand ?
car c'est parfois une semaine apres qu'on a un gros coup de pompe, de toute facon tu seras vite fixé sur ton etat de fraicheur au premier entrainement.
perso, j'y arrive pas, un marathon est tres (trop pour moi d'ailleurs) traumatisant au niveau musculaire, et c'est pas evident d'enchainer aussi rapidement, sdauf si tu veux marcher tout le long du trail, c'est possible aussi, mais bon.

autant il est possible d'enchainer plusieurs gros trails en 15 jours (je viens de faire 45km 2300 md+ et 32 km 1700 md+) autant je ne serais pas capable derriere un marath couru a fond.

mais bon, c'est toi qui sentira de toute facon, comment sont les jambes aujourhd'ui ?