Travail de fond avant plan trail 20-40 km

Bonjour,

Voici mon cas. Je compte faire le trail de la cote d'Opale début septembre. Je compte faire le 32 km.

Début de cette année, je suis passé de manière exclusive en minimaliste. J'ai alors entamé un retour en arrière pour redémarré très doucement. Après 3 mois, je commence à retrouver de bonne sensations et mes distances s'allongent.

Pour ce trail de début septembre, je compte bien suivre le plan de 11 semaines/ 3 sorties hebdo. Ce plan devrait débuter début juillet.
D'ici là, quel type d'entrainement serait le plus bénéfique ?

Bonjour,
Je suis débutant en trail mais d'après ce que j'ai lu voila comment je procéderai :
Tu as du temps devant toi, sachant que pour le trail il faut travailler surtout l'EF, la côte et le seuil 80-85% fcm , je profiterai de ces mois pour travailler la vitesse.
Je prendrais un plan 10km que je modifierai en conservant les séances de vma mais en intégrant des SL de type trail à la place des SL. Le but étant de gagner en vitesse avant de travailler à allure moins rapide.

Je dirais que d'ici là tu n'est pas obligé de t'imposer un plan particulier, sauf si pour toi c'est le seul moyen de trouver la motivation pour aller s'entraîner.

Concocte toi un truc qui te plais en partant sur la base des 3 tièrs, à savoir 1/3 de travail en endurance, 1/3 en résistance et le dernier 1/3 consacré à la spécificité de ta course. Et c'est cette dernière partie que tu affine comme tu te le sent.

En gros profites en pour enciasser du foncier pour attaquer ton plan en juillet en étant en forme, et surtout sans fatigue. Si c'est ton premier trail début septembre, tu ne vas peut-être pas cibler d'emblé un gros crhono, mais peut-être plutôt de le finir correctement et d'y prendre un max de plaisir. Et pour ce faire il te faut encaisser du foncier et du foncier.
Maintenant si tu veux vraiment gazzer sévère, axe dans ce cas plus sur de la VMA. A toi de voir suivant ton envie.

Bons entraînements

Bonjour,

Merci pour vos réponses. C'est un peu ce que je pensais, faire du foncier.
Actuellement je suis à trois sorties hebdomadaires. J'essaye de faire 1xEF, 1xVMA ou travail en côtes et une SL.
Je fais aussi du vélo de route quand le temps le permet. Donc je vais intégrer une sortie route.
Pour mon premier trail je cherche avant tout à terminer une telle distance ( Le plus que j'ai fais est 22 km ... )
31 km en trail est déja un bel objectif. Ensuite pour l'allure je me dis que 3h30 est pas mal ...
Je doios également perdre une bonne décade sur la balance pour être plus performant.

De plus étant en plein transition minimaliste je dois faire gaffe à ne pas trop gonfler mes sorties.