à votre avis

Bonjour à tous;

Après m’être inscrit ,présenté sur le forum et avoir lu pas mal de sujet sur le forum je me lance et ouvre un énième topic sur l'entrainement trail !!!

Mon principal objectif de ma saison est la courses de crêtes d'espelette en juillet 2013; sont aussi au programme pour le moment le trail de SARE fin mars 2013 et surement d'autre trail afin de bien préparer mon objectif.

J'ai donc repris de manière suivi depuis environ 1 mois la course à pie.J'ai fait des séances de vma type 30/30 ( 6 séances ); des footings en EF d'environ 50 min et 2 ou 3 séances de PPG!!!

Mes premières interrogations sont les suivantes :

° Comment établir mon plan d'entrainement pour préparer au mieux mon objectif principal? Je développe un peu ; combien de course maxi avant cette épreuve?, de préférences à quelle période? , quel type de plan d'entrainement je dois suivre :celui des trails court sur 11 semaine présents sur le site? ou autre choses?

° Le reste concerne mes allures pour les séances:

Pour les footing en EF je n'arrive pas à rester bas en puls.Je m'explique: je programme sur mon cardio 50min entre 140 et 160 bpm mais je reste dans cette plage 30min apres je suis tjrs à 160 bpm et je suis obligé de bcp ralentir pour rester dans cette plage et quand je regarde l'allure je déprime ( environ 6'10" au kilo) moi qui ais toujours fais mes footings sans cardio à 5' au kilo......j'en prends un coup au moral!
Je faisais mes footing trop vite avant? J'ai énormément perdu en endurance? C'est normal ? Qu'en pensez vous ?

Car ce que je ne comprend pas c'est que je suis bien quand je fais des séances de VMA.Je les programmes toujours sur le cardio par exemple pour les 30/30 je les fais entre 17,5 km/h et 18km/h pour des puls moyenne à 175 bmp.

Est ce que mes bonnes sensations en VMA et mes mauvaise en EF sont contradictoires ou alors est ce tout à fait normal vu que par le passé je ne faisais pas du tout d' EF???

Dernière infos ce matin j'etais partis pour un footing EF voyant que le schéma des autres footing se répéter j'ai decider de me rentrer dedans pour voir ce qu'il me restait vraiment comme capacité...... j'ai accélérer pendant 10min verdict 190 bmp au max et 3'40" de moyenne sur le dernier kilo!!!


Voila pour le moment je vais attendre les premières réponses pour continuer à développer mes interrogations.

salut
tu découvres l'EF et son allure escargot !! dis toi que dans qques mois tu récolteras les fruits de ce travail à très faible endurance cardiaque.
comme disent les pros, pour courir vite et longtemps, apprends à courir lentement

Salut,

Effectivement je découvre l'EF.....et comme tu le dis si bien l'allure escargot!!
D'ailleur ce matin je me suis forcer à rester bas en plusations....résultat 150bmp sur 50' de footing!!!!
J'ai pas regardé l'allure......j'essai d'intégrer le fait que ça n'est pas le plus important maintenant et que d'ici quelques temps j'aurais progressé sur ce niveau là!!!

Par contre je me permet de faire un ptit UP par rapport à mes questions du MSG précédent :

Comment j'organise ma saison? Nombres et périodes auquelles je dois placer mes courses préparatoire?

Quels types d'entraînement dois je suivre maintenant pour préparer ma première courses fin mars?

D'avance merci pour vos réponses

Salut,

Effectivement je découvre l'EF.....et comme tu le dis si bien l'allure escargot!!
D'ailleur ce matin je me suis forcer à rester bas en plusations....résultat 150bmp sur 50' de footing!!!!
J'ai pas regardé l'allure......j'essai d'intégrer le fait que ça n'est pas le plus important maintenant et que d'ici quelques temps j'aurais progressé sur ce niveau là!!!

Par contre je me permet de faire un ptit UP par rapport à mes questions du MSG précédent :

Comment j'organise ma saison? Nombres et périodes auquelles je dois placer mes courses préparatoire?

Quels types d'entraînement dois je suivre maintenant pour préparer ma première courses fin mars?

D'avance merci pour vos réponses